Одна безсонна ніч може пошкодити мозок, як при хворобі Альцгеймера, – дослідження вчених

Вчені розкрили, як людям покращити якість сну.

Дослідники виявили тривожний список проблем у функціонуванні людського мозку, які нагадують симптоми хвороби Альцгеймера, що виникають вже після однієї безсонної ночі. Про це повідомляє Daily Mail.

Зазначається, що команда вчених з Університету Ібадана в Нігерії проаналізувала великий обсяг медичних досліджень, присвячених недосипанню, пам’яті та функціям мозку за останні 25 років. Вони дослідили, як недосипання впливає на мозкову діяльність.

Дослідники з’ясували, що навіть короткий період безсоння або неспокою може викликати серйозні проблеми, послаблюючи зв’язки між нейронами. У деяких випадках також спостерігалося запалення, порушення пам’яті та зменшення утворення нових нейронів.

На думку вчених, ці проблеми нагадують хронічне дегенеративне захворювання, відоме як хвороба Альцгеймера. Дослідники підкреслили, що всім дорослим у віці від 18 до 64 років потрібно від семи до дев’яти годин сну на добу, а дітям – ще більше.

Вчені зазначили, що у людей, які страждають від проблем зі сном, частіше виникають труднощі з засвоєнням нової інформації. У таких осіб частіше спостерігалися помилкові спогади та труднощі при обробці емоційних спогадів.

На щастя, за словами вчених, ці проблеми можна легко вирішити. У цьому можуть допомогти короткі денні сну та більш тривалий нічний сон.

Дослідники зазначили, що саме під час сну мозок активно укріплює та зберігає спогади, сформовані протягом дня. Без достатньої кількості сну гіпокамп швидко починає функціонувати неефективно, що призводить до ослаблення зв’язків між нейронами та накопичення шкідливих відходів.

Вчені підкреслили, що навіть одна ніч поганого сну або недосипання може запустити низхідну спіраль, викликаючи ослаблення відтворення спогадів і підвищення рівня токсичних білків, відомих як бета-амілоїд і тау. Ці зміни, викликані недосипанням, призводять до проблем з пам’яттю, забудькуватості та запалення мозку, які схожі на ранні ознаки хвороби Альцгеймера.

Як покращити сон

Також вчені надали кілька порад людям, які мають проблеми з якістю сну. Першою рекомендацією є дотримання сталого режиму сну, з фіксованим часом засинання та пробудження.

Крім того, дослідники радять людям по можливості уникати використання екранів занадто близько до звичайного часу сну. Синє світло, що випромінюється екранами смартфонів і комп’ютерів, порушує вироблення природного гормону сну в організмі.

Також, за словами вчених, якість сну можна покращити, зробивши спальню прохолодною, темною і максимально тихою, що в сукупності сприяє більш здоровому сну.

Який вид фізичних вправ сприяє хорошому сну

Раніше метааналіз 30 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що виконання вправ у ритмі дихання може стати одним із найефективніших способів покращити сон у довгостроковій перспективі.

За словами вчених, регулярні заняття йогою високої інтенсивності мають більш виражений вплив на поліпшення сну, ніж просте ходіння. Дослідники вважають, що йога регулює патерни активності мозкових хвиль, що може сприяти більш глибокому сну.