Які напої корисні для нирок вранці: дієтологиня підготувала перелік з 7 варіантів

Дисбаланс кишкових мікробів може впливати на запальні процеси та виробництво сполук, які можуть негативно позначатися на здоров’ї нирок.

Ваші нирки допомагають виводити з організму токсини та надлишкову рідину. Тому, якщо ви бажаєте почати ранок з напою, який підтримує здоров’я нирок, зверніть увагу на рекомендації фахівця, зазначає Health.

Дієтолог Кейтлін Біл радить обрати один із семи варіантів, які сприяють гідратації, стабілізації рівня цукру в крові та покращенню серцевого здоров’я:

У статті йдеться про те, що вживання води розріджує сечу (робить її більш прозорою) та знижує рівень гормону, хронічно підвищений рівень якого пов’язують із порушенням функцій нирок.

Крім того, вода забезпечує гідратацію організму, не впливаючи на рівень цукру в крові, на відміну від напоїв, що містять цукор, які асоціюються з двома факторами ризику хронічних захворювань нирок: цукровим діабетом 2 типу та серцево-судинними хворобами.

Кава може стати частиною вашого ранкового ритуалу, що підтримує здоров’я нирок, якщо ви уникатимете сиропів та великої кількості доданого цукру.

Насправді, дослідження, опубліковані в American Journal of Kidney Diseases, пов’язують вживання кави та кофеїну зі зниженим ризиком розвитку хронічних захворювань нирок.

При цьому, видання підкреслює, що хоча помірне споживання кофеїну загалом вважається безпечним для більшості дорослих, слід пам’ятати, що надмірне вживання кофеїну може підвищити артеріальний тиск у деяких людей.

Несолодкий зелений чай є відмінним напоєм для серцевого здоров’я, що робить його також чудовим вибором для підтримки здоров’я нирок.

Цей напій не лише зволожує організм, а й містить корисні рослинні сполуки, відомі як поліфеноли. Зокрема, як зазначає MDPI, одна з груп – катехіни – має антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть сприяти здоровій функції судин.

Чорний чай також має зволожувальні властивості та містить флавоноїди – рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями, які підтримують здоров’я серця та нирок.

Дослідження 2023 року показало, що у людей, які вживали чай, ризик розвитку гострого ураження нирок був нижчим – зокрема, найбільша користь спостерігалася при споживанні близько 3,5 чашок на день. Однак це було обсерваційне дослідження, тому воно не обов’язково доводить, що саме чай став причиною такого позитивного ефекту.

Смузі може опосередковано підтримувати здоров’я нирок, допомагаючи створити сніданок, багатий на клітковину.

Дослідження свідчать, що раціон з високим вмістом клітковини пов’язаний із меншим ризиком розвитку хронічних захворювань нирок. Продукти, багаті на клітковину, такі як ягоди, авокадо, фініки, насіння чіа та лляне насіння, також можуть допомогти підтримувати здоровий артеріальний тиск та рівень холестерину.

Соєве молоко є джерелом рослинного білка, який допомагає довше відчувати ситість. Це тривале відчуття ситості може сприяти контролю ваги, що є одним із ключових факторів профілактики хронічних захворювань нирок.

Загалом, дослідження показують, що високе споживання рослинного білка може знизити ризик розвитку хронічних захворювань нирок на 23%.

Кефір – це напій, схожий на йогурт, що містить білок, кальцій та корисні бактерії, відомі як пробіотики.

Дослідження свідчать, що ферментовані продукти та напої, такі як кефір, можуть сприяти покращенню мікробіома кишківника – сукупності мікроорганізмів, що мешкають у травному тракті.

Дисбаланс кишкових бактерій може впливати на запальні процеси та виробництво сполук, які можуть негативно позначатися на здоров’ї нирок.

Інші рекомендації дієтологів

Раніше УНІАН повідомляв, що кардіологи назвали продукти, які можуть знижувати тиск.

Також ми писали, що дієтолог розповіла, скільки м’яса можна вживати без шкоди для здоров’я.