Як правильно починати ранок: кардіолог вказав на 5 речей, яких слід уникати вранці

Правильні звички допоможуть підтримувати здоров’я серця.

У перші години після пробудження серце працює найбільш активно. Воно проходить щоденний цикл пробудження: рівень кортизолу підвищується, артеріальний тиск зростає. При цьому, як зазначає лікар-кардіолог Санджай Бходжрадж для сайту CNBC, багато людей недооцінюють вплив першого перекусу та першого напою в день на стан серцево-судинної системи.

Він навів результати досліджень, які показують, що пік серцево-судинних захворювань припадає на перші години після пробудження. Один з часто цитованих аналізів виявив явний ранковий сплеск серцевих нападів.

Тому він стверджує, що після 20 років кардіологічної практики просто не робитиме кількох речей до 9 ранку:

• Вживати солодкі кавові напої. Він нагадав, що великий лате з добавками може містити від 30 до 50 грамів цукру. Люди споживають його ще до того, як нормально поїдять. А різкий стрибок рівня глюкози стимулює вироблення інсуліну і з часом може призвести до метаболічного стресу. І, ймовірно, через годину людина знову відчує голод.
• Споживати випічку на сніданок, особливо на порожній шлунок. Круасани, мафіни та датські булочки – це, по суті, рафіновані вуглеводи плюс насичені жири, зазвичай без значної кількості клітковини або білка, які могли б уповільнити процес. Іншими словами: швидкий підйом, швидкий спад, і так по колу. Вашому серцю не потрібна така нестабільність з самого ранку.
• Вживати перероблені м’ясні продукти на сніданок. Бекон, ковбаса або шинка часто містять багато натрію та насичених жирів, а багато продуктів містять консерванти, такі як нітрати, які, як відомо, пов’язані з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань при регулярному споживанні. Зрідка це допустимо. Проблема виникає, коли ви їсте це щоранку.
• Вживати енергетичні напої. Вони часто містять багато кофеїну та цукру, а також інших стимуляторів, які можуть створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Вони можуть підвищувати частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а у деяких людей – провокувати аритмію, особливо відразу після пробудження, коли організм природним чином готується до нового дня.
• Пропускати сніданок, особливо замінюючи його кофеїном. Пропуск сніданку сам по собі не є автоматично шкідливим для здоров’я. Якщо ви свідомо дотримуєтеся посту, п’єте достатньо води, трохи рухаєтеся і спокійно починаєте день, це вже зовсім інша справа. Але багато людей насправді не дотримуються посту. Лікар розповів про пацієнтів, які буквально живуть на адреналіні, п’ють каву натщесерце, поспішають відповідати на електронні листи та приймають ліки без їжі. До 10-ї ранку їхня нервова система вже перевантажена, а рівень цукру в крові різко коливається.

“З віком організм стає менш стійким до таких перепадів. Ранковий ритуал, що включає склянку води, збалансований сніданок і кілька хвилин для себе, щоб плавно розпочати день, допоможе вашій системі функціонувати так, як це задумано природою”, – зазначив він.

Ранкова рутина кардіолога

Лікар розповів, що в більшості випадків вранці дотримується простих правил. Він підкреслив, що послідовність важливіша за досконалість. Він вживає білок і клітковину на сніданок, наприклад, яйця та фрукти, п’є достатню кількість води. І стежить, щоб нервова система не починала день з шаленою швидкістю.

“Метушливий, хаотичний ранок змінює фізіологію. Навіть п’ять хвилин уповільненого дихання, вихід на вулицю під сонячне світло, розтяжка або коротка прогулянка можуть допомогти вашому організму плавніше перейти до нового дня”, – написав кардіолог.

Як уникати шкідливих сніданків – більше порад

Нагадаємо, що сніданки з високим вмістом насичених жирів і низькою кількістю клітковини шкодять серцево-судинній системі та сприяють накопиченню холестерину. Тому, як зазначається в сучасних дослідженнях, на сніданок краще уникати вживання ковбаси та інших перероблених м’ясних продуктів.