Ефективне зменшення жиру на животі: дієтолог рекомендує ці 7 продуктів для схуднення

Дієтолог Тара Коллінгвуд підкреслила, що деякі продукти більш ефективні для спалювання жиру.

Дієтолог Тара Коллінгвуд підкреслила, що деякі продукти більш ефективні для спалювання жиру.

Нещодавно вона поділилася своїми улюбленими продуктами для зниження ваги. Ось 7 продуктів, які щоденно споживаються і швидко зменшують жир на животі:

“Авокадо, багате на корисні жири (мононенасичені), допомагає контролювати рівень цукру в крові, знижує апетит і довше забезпечує відчуття насичення, що сприяє зменшенню жиру на животі”, – розповіла дієтолог.

У статті зазначається, що його можна додавати до салатів, розім’яти для приготування тостів або вживати як гарнір до сніданку, обіду чи вечері. Проте не слід зловживати, оскільки авокадо містить значну кількість калорій.

Яйця – один з найбільш універсальних продуктів харчування і відмінне джерело поживних речовин для тих, хто хоче схуднути.

“Яйця містять велику кількість високоякісного білка, сприяють відчуттю насичення, стабілізують рівень цукру в крові та допомагають організму спалювати більше калорій під час травлення (термічний ефект їжі)”, – поділилася Коллінгвуд.

Водночас, вони містять чималу кількість жиру та калорій, тому варто поєднувати одне-два яйця з яєчними білками, щоб додати білка без значного збільшення калорійності.

За словами Коллінгвуд, ягоди, зокрема чорниця, полуниця та малина, є ще одним чудовим продуктом для зменшення жиру на животі.

“Ягоди мають низьку калорійність, але багато клітковини та антиоксидантів, які борються із запаленням і сприяють спалюванню жиру, особливо в області живота”, – зазначила дієтолог.

У статті підкреслюється, що ягоди можна вживати різними способами – як свіжими, так і замороженими. Їх можна їсти окремо, додавати до йогурту чи пластівців або змішувати у смузі.

Оливкова олія, хоча і містить жири, але це корисні жири, які допоможуть вам спалювати жир.

“Це корисний жир, який допомагає контролювати апетит і сприяє жировому обміну. Кілька крапель олії на салатах або під час приготування страв можуть мати значний ефект, не додаючи зайвих калорій”, – зауважила дієтолог.

Горіхи – ще одне джерело корисних жирів, які допомагають спалювати жир. До них належать мигдаль, волоські горіхи та фісташки.

“Багаті на корисні жири та білок, горіхи допомагають контролювати апетит, стабілізувати рівень цукру в крові та сприяють здоровому обміну речовин. Просто дотримуйтеся норми – невелика жменька на день!”, – радить Коллінгвуд.

Зазначається, що горіхи можна вживати як перекус, додавати до салату або використовувати під час приготування улюблених страв.

За словами Коллінгвуд, боби – зокрема білі, чорні та пінто – а також сочевиця є ще одним продуктом, що сприяє спалюванню жиру на животі.

“Завдяки високому вмісту клітковини та білка вони стабілізують рівень цукру в крові та покращують травлення, допомагаючи довше відчувати насичення”, – пояснила дієтолог.

Їх можна подавати як гарнір або навіть додавати до салату, щоб отримати додаткову порцію поживних речовин.

Коллінгвуд рекомендує шпинат, капусту кале та рукколу.

“Зелень – це низькокалорійний, поживний і багатий на клітковину продукт, який сприяє травленню, зменшує здуття живота та допомагає створити дефіцит калорій для спалювання жиру”, – поділилася вона.

Приготуйте з неї салат, обсмажте як гарнір або додайте до яєчні, щоб зробити страву ще смачнішою.

“Звісно, жоден продукт сам по собі не допоможе позбутися жиру на животі. Для досягнення найкращих результатів поєднуйте їх із достатнім споживанням рідини, фізичними вправами та повноцінним сном!”, – наголосила Коллінгвуд.

Інші поради щодо схуднення

Раніше УНІАН повідомляв, що відомий шеф-кухар Рокко ДіСпіріто назвав головну помилку, яка гальмує процес схуднення.

Також ми писали, що дієтолог Дебора Мерфі поділилася, який продукт з високим вмістом білка радить вживати, й це не м’ясо або яйця.