Ці фрукти – практично чистий цукор: 7 видів, з якими слід бути обережними під час дієти.

Природний цукор присутній у всіх фруктах, але в деяких його значно більше, ніж в інших.

Природний цукор є складовою частиною всіх фруктів і, в помірних обсягах, є важливим елементом здорового харчування, але не завжди просто визначити, що таке “помірна кількість”. Людям, які контролюють свій раціон і рівень глюкози в крові, корисно знати, в яких фруктах міститься найбільше цукру, щоб бути з ними особливо обережними – про це повідомляють фахівці порталу WebMD.

У яких фруктах багато цукру – чорний список для діабетиків

Хоча фрукти в цьому списку розташовані за зростанням – від меншої до більшої кількості цукру – слід пам’ятати, що підрахунок не ведеться за вагою, оскільки середнє споживання різних фруктів може суттєво варіюватися.

Наприклад, люди рідко вживають яблука у великих обсягах за один раз, тоді як черешня іноді “зникає” кілограмами за один вечір. Тому для визначення, в якому фрукті багато цукру, було обрано розмір середньостатистичного перекусу.

Банани багаті на калій, який необхідний для нормального функціонування серця та м’язів, а також допомагають швидко відновити енергетичні запаси після фізичних навантажень. Крім того, вони містять вітамін B6, що підтримує обмін речовин і функціонування нервової системи.

Інжир є відмінним джерелом клітковини, калію та антиоксидантів, які сприяють здоров’ю травної та серцево-судинної систем. А природні цукри в його складі забезпечують швидкий заряд енергії.

Незважаючи на солодкий смак, кавун майже повністю складається з води, що робить його вживання корисним для підтримки водного балансу організму та освіжає в спекотну погоду. Більше того, він містить лікопен, який підтримує здоров’я шкіри та судин.

Груші багаті на клітковину, тому вони довго зберігають відчуття ситості та сприяють нормальному травленню. А вітаміни C і K у їхньому складі допомагають зміцнити імунітет та здоров’я кісток.

Які фрукти не можна їсти при діабеті – найсолодші плоди

Особливо уважно до вмісту цукру у фруктах слід ставитися людям із цукровим діабетом, переддіабетом, зайвою вагою або тим, хто прагне знизити калорійність свого раціону.

Проте навіть цим категоріям не завжди потрібно повністю відмовлятися від цих продуктів, оскільки вони залишаються цінним джерелом вітамінів, мінералів і клітковини.

Якщо ви хочете дізнатися, які фрукти не рекомендується вживати при діабеті 2 типу, то насамперед варто звернути увагу на ягоди. Черешня багата на антиоксиданти та речовини, які допомагають зменшити запальні процеси в організмі.

Виноград цінується за високий вміст антиоксидантів, зокрема ресвератролу, який сприяє підтримці здоров’я серця та судин.

Лікарі вже давно визначили, у якому фрукті найбільше цукру – манго з великим відривом очолює цей рейтинг. Водночас цей фрукт багатий на вітаміни А і С, які необхідні для підтримки імунітету, зору та здоров’я шкіри. Тому краще насолоджуватися манго в помірних кількостях, отримуючи користь без надлишку цукру.