Чотири напої з високим вмістом кальцію для укріплення кісток

Якщо ви не є прихильником коров’ячого молока, у вас все ще є безліч альтернатив.

Якщо ви не любите молоко, ви, можливо, задумуєтеся, чи отримуєте достатню кількість кальцію. Кальцій є одним з найважливіших мінералів для формування та підтримки здорових кісток, і більшості дорослих потрібно приблизно 1000–1300 міліграмів на день.

Видання Eating well зазначає, що одна склянка коров’ячого молока забезпечує близько 23% цієї добової норми, але існують й інші напої, які можуть допомогти досягти необхідної кількості кальцію.

Збагачене соєве молоко

Соєве молоко є природним джерелом кальцію, і більшість виробників додатково збагачують його, щоб підвищити вміст кальцію до рівня, що наближається до коров’ячого молока. Деякі з них містять до 450 мг кальцію на порцію, а також вітамін D і 8 грамів білка.

Дослідження також підтверджують позитивний вплив сої на здоров’я кісток, що виходить за межі простого вмісту кальцію. Дієтолог Ліза Ендрюс підкреслює результати мережевого метааналізу 2025 року, згідно з якими білок на основі сої покращував загальну мінеральну щільність кісток у жінок так само, як і молочні продукти.

Збагачене мигдальне молоко

“Одна чашка може забезпечити приблизно третину добової потреби в кальції, залежно від бренду та рівня збагачення”, – зазначила дієтолог Хенніс Тунг.

Проте дієтолог Леслі К. Гетцінгер вказує, що форма кальцію, яка використовується для збагачення, може відрізнятися в залежності від бренду. Трикальційфосфат і карбонат кальцію є найпоширенішими, але їх засвоєння може бути не таким ефективним, як у кальцію, що природно міститься в молоці.

Апельсиновий сік, збагачений кальцієм

Склянка соку може забезпечити майже 30% добової норми кальцію, а також вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію організмом.

Апельсиновий сік також містить природні цитрусові флавоноїди, зокрема гесперидин, які підтримують здоров’я кісток. Дослідження показали, що гесперидин може допомогти зменшити втрату кісткової маси, регенерацію кісткової тканини та підвищення мінеральної щільності кісток.

Кефір

Кефір – це ферментований молочний напій, який потрапив до цього списку не лише завдяки вмісту кальцію. Він має пікантну, йогуртоподібну консистенцію і містить пробіотики разом із поживними речовинами, що підтримують здоров’я кісток. Кефір сприяє покращенню мінеральної щільності кісток, зменшенню руйнування кісткової тканини та стимулюванню кісткового утворення, причому особливо помітний ефект спостерігається у жінок у постменопаузі.

Раніше УНІАН писав, як вживати йогурт з максимальною користю, щоб отримати більше білка та пробіотиків.