Крім фізичного благополуччя, існує безліч причин, чому люди, які лягають спати до 21:00, є значно щасливішими за інших.
Звички “нічних сов” негативно впливають на психічне здоров’я, а пізнє засинання знижує якість сну, повідомляє Your Tango.
Видання підкреслює, що пізно лягати спати, а іноді навіть не спати всю ніч – це стало модним. Це настільки звично, що ми забуваємо про важливість гігієни сну.
Крім фізичного благополуччя, існує безліч причин, чому люди, які лягають спати до 21:00, є значно щасливішими за інших.
Якщо ми постійно не висипаємося, все навколо нас починає руйнуватися – від очевидних аспектів, таких як концентрація, до наших стосунків у родині.
Тож може здаватися простим і очевидним, що той, хто лягає спати раніше, ймовірно, щоночі висипається краще і виглядає більш відпочилим.
Проте, як зазначає видання, все не так просто. Навіть у порівнянні з тими, хто лягає спати пізніше і спить стільки ж, люди, які лягають раніше, зазвичай відчувають себе більш відпочилими.
Дослідження, опубліковане в журналі PNAS, показало, що люди, які лягають спати раніше, зазвичай більше рухаються протягом дня, ніж ті, хто лягає пізніше.
Саме така регулярна фізична активність допомагає людям почуватися краще у своєму тілі та бути щасливішими у житті – як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Замість того, щоб прокидатися й одразу квапитися на роботу або готуватися до дня в стані втомленої розгубленості, люди, які рано лягають спати й рано прокидаються, виділяють час для усвідомленості.
Зокрема, вони можуть мати ранковий ритуал, присвячений виключно собі, адже не відчувають нестачі часу.
Коли люди лягають спати опівночі, їхній ризик розвитку депресії зростає майже на 25% у порівнянні з середньостатистичною людиною.
Оскільки спосіб життя “сови” зазвичай сприяє надмірному роздумуванню та появі депресивних симптомів, вибір раннього сну є доступним способом уникнути психічних розладів.
Вони не порушують свій розпорядок дня і не ставлять під загрозу своє самопочуття в понеділок вранці.
Водночас, видання зазначає, що це не означає, що люди, які лягають спати о 21:00, не можуть також виходити з друзями або робити винятки, щоб бути поруч із близькими, коли це можливо. Це свідчить про те, що вони цінують стабільність і почуваються спокійніше, дотримуючись стабільного розкладу.
Замість того, щоб дотримуватися режиму сну, який повністю відрізняється від режиму своїх дітей, і виглядати як найвиснаженіші та найдратівливіші батьки, багато людей, які рано лягають спати, дбають про свої стосунки з родиною.
Замість того, щоб вдаватися до бездумних розваг або сидіти в телефоні, люди, які рано лягають спати, часто використовують інші хобі для розслаблення. Особливо враховуючи, що дотримання раннього режиму сну в нашій сучасній культурі іноді може бути складним завданням, для таких людей цілком звичними є такі звички, як читання в ліжку або заряджання телефону в іншій кімнаті.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі BMC Public Health, отримання більшої кількості природного світла до 10-ї години ранку пов’язане не лише з більш раннім сном, а й із більш збалансованим циркадним ритмом та покращеним самопочуттям.
Примітно, що експерти Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA) також погоджуються, що природне світло має надзвичайно сильний вплив на наш настрій і здатне підвищити рівень щастя вже за кілька хвилин з самого ранку.
“Соціальний джет-лаг” – це вид соціальної невідповідності, з яким стикаються хронічно втомлені “сови”, – часто пов’язують із погіршенням психічного здоров’я. Вони не тільки часто відволікаються під час робочих зустрічей, але й, як правило, відчувають соціальну віддаленість від близьких та друзів, оскільки їхній мозок ще не встиг адаптуватися.
Зазначається, що вони постійно стикаються з проблемою втоми, особливо в ті дні, коли їм дійсно потрібно прокинутися рано, незважаючи на те, що вони не виспалися.
Інші факти про сон
Раніше УНІАН повідомляв, що експертка зі здорового способу життя Джордан Брусс пояснила, чи шкідлива для організму звичка встановлювати на ранок кілька будильників.
Також ми писали, що нейробіолог Метью Уокер пояснив, чому літні люди менше сплять та чи це нормально.
Цікавий погляд! Дійсно, ранішній сон допомагає краще відновитись і зарядитися енергією на весь день. Варто спробувати лягати раніше, щоб відчути різницю.
Дякую за відгук! Ранній сон справді покращує якість відпочинку і допомагає продуктивніше почуватися протягом дня. Спробуйте, і ви відчуєте позитивні зміни у настрої та енергії.