5 корисних звичок, які допомагають знизити рівень холестерину

при високому рівні холестерину ризик серцевого нападу і серцевих захворювань збільшується. Поліпшити показники можна за допомогою ліків, проте здоровий спосіб життя також важливий. Фахівці з клініки Мейо назвали п’ять корисних звичок, які допомагають знизити рівень холестерину.

корисна їжа

для зниження рівня холестерину слід скоротити споживання насичених жирів (червоне м’ясо і жирні молочні продукти) і трансжирів (маргарин, магазинні тістечка, крекери і печиво). Крім цього, медики рекомендують включити в раціон розчинну клітковину (фрукти, брюссельська капуста, квасоля і вівсянка) і омега-3 (оселедець, скумбрія, лосось, насіння льону і волоські горіхи).

фізична активність

регулярна фізична активність (п’ять разів на тиждень по 30 хвилин) сприяє підвищенню рівня «хорошого» холестерину.

Відмова від куріння

ризик розвитку серцево-судинних захворювань знижується через рік після відмови від куріння. Це пояснюється підвищенням рівня ЛПВЩ-холестерину.

контроль ваги

зайві кілограми сприяють підвищенню рівня холестерину. Вага прямо залежить від фізичної активності і раціону.

скорочення вживання алкоголю

алкогольні напої слід вживати помірно. Зловживання спиртним може привести до виникнення серйозних проблем зі здоров’ям на зразок високого артеріального тиску, інсульту і серцевої недостатності.