Зупинка серця і шлункові проблеми: науковці роз’яснили, чому не слід вживати каву та магній

Комбінація магнію з кавою може зменшити його ефективність і підвищити ймовірність виникнення побічних ефектів.

Дослідники не рекомендують вживати добавки магнію разом із кавою. Таке поєднання знижує їхню ефективність.

Кава має сечогінний ефект, виводячи рідину з організму через сечу. Це також призводить до швидкого виведення магнію, разом із кальцієм і натрієм, з організму, а не до його потрапляння в кров, як показали дослідження.

Щоб уникнути низького рівня магнію, фахівці радять зменшити споживання кави та інших сечогінних засобів, повідомляє Verywellhealth.

Згідно з дослідженнями, як магній, так і кава впливають на м’язи шлунково-кишкового тракту і можуть спричиняти дефекацію.

Магній (особливо у формах карбонату, хлориду, глюконату та оксиду) часто викликає побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, такі як діарея, нудота та спазми в животі.

Кава також може подразнювати шлунок, і вживання більше 4 чашок на день може підвищити ризик розвитку гастроезофагеальної рефлюксної хвороби або виразки, як виявили дослідження.

Особливо варто бути обережними з прийомом добавок магнію разом із кавою, якщо ви вживаєте її у великих кількостях, оскільки це може негативно вплинути на серце.

Вживання надмірної кількості кави може викликати прискорене серцебиття (тахікардію) або порушення серцевого ритму (аритмію). А надлишок магнію також може призвести до аритмії або зупинки серця.

Кава та магній мають протилежний вплив на якість сну. Хоча магній може сприяти кращому сну, кофеїн у каві є стимулятором, який, як відомо, порушує сон, особливо в великих дозах.

Якщо ви приймаєте магній для покращення сну, обов’язково розділяйте його вживання з кавою або іншими джерелами кофеїну (такими як чай, енергетичні напої та шоколад) для досягнення найкращих результатів. Зверніть увагу, що дослідження показують, що навіть ранкова кава може ускладнити засинання ввечері.

Скільки магнію та кави можна вживати

Обмежте споживання магнію з добавок до 350 міліграмів (мг) на день. Однак для продуктів, багатих на магній (зелені овочі, горіхи, насіння та цільнозернові продукти), обмежень немає.

Експерти радять здоровим невагітним дорослим обмежити споживання кофеїну до 400 мг на день, або приблизно 4 чашки кави по 240 мл.

Інші новини про добавки магнію

Раніше вчені надали чітку відповідь на питання, чи знижує магній тиск. За їхніми словами, прийом добавок магнію може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо у людей з гіпертонією.

Також вчені назвали 5 добавок, які категорично не можна вживати з кавою. Вони зазначили, що якщо вживати ці добавки разом із кавою, це буде марною тратою грошей, оскільки жодної користі для здоров’я вони не принесуть.