Вчені спростували міф про “2 літри води щодня”: скільки насправді потрібно пити

Не існує єдиної норми споживання води. Рекомендація “2 літри на день” є лише умовним правилом, яке не враховує індивідуальні особливості кожної людини.

Загальноприйняте правило про необхідність вживати щонайменше два літри води щодня не має наукового обґрунтування. До такого висновку дійшли науковці з Університету Вісконсин-Медісон, результати їхнього дослідження опубліковані в журналі Science.

У масштабному дослідженні взяли участь понад 5600 людей з 26 країн – від немовлят до осіб віком 96 років. Вчені використали метод “мічених вод”, що дозволяє точно визначити, як рідина переміщується в організмі.

За словами одного з авторів дослідження, професора Дейла Шоллера, правило “восьми склянок” ніколи не мало серйозного наукового підтвердження.

“Наука ніколи не підтримувала це правило, оскільки воно плутає загальний обіг води в організмі з водою, отриманою лише з напоїв”, – пояснив він.

Скільки води насправді потрібно

Дослідження показало, що потреба у воді значно коливається і залежить від:

• віку та статі;
• ваги;
• фізичної активності;
• кліматичних умов.

В середньому люди споживають від 1 до 6 літрів води на день, а в окремих випадках – до 10 літрів. Найбільша потреба спостерігається у молодих та фізично активних чоловіків.

Експерти підкреслюють: значну частину рідини організм отримує з їжі – зокрема з фруктів, овочів та інших продуктів з високим вмістом води. Це довгий час ігнорувалося в популярних рекомендаціях.

Замість суворого підрахунку “склянок” вчені радять орієнтуватися на природні сигнали організму:

• відчуття спраги;
• рівень енергії;
• колір сечі.

Раніше УНІАН повідомляв, що те, що ми їмо на сніданок, особливо важливо для нашого серця як у цей день, так і в довгостроковій перспективі. Трьох кардіологів запитали, який найкращий для серця сніданок – усі відповіли одне й те ж. Детальніше – у матеріалі.