Що їсти для здоров’я кишківника: гастроентерологиня назвала 5 найкорисніших фруктів

Фрукти – одне з важливих джерел клітковини, необхідної кишківнику.

Для здоров’я кишківника в раціоні повинно бути достатньо клітковини. Найпростіший спосіб отримати її – їсти фрукти, пише EatingWell. 

Гастроентерологиня, докторка медичних наук Венді ЛеБретт розкрила, що ж саме вона рекомендує своїм пацієнтам.

“Існує широкий вибір продуктів, що містять клітковину. Я думаю, що фрукти, мабуть, один із найпростіших способів отримати клітковину. Більшість людей люблять їсти фрукти, тому [почніть] з додавання однієї-двох порцій фруктів на день”, – зазначила вона.

Ось п’ять фруктів, які ЛеБретт ввела у власний раціон і рекомендує іншим.

1. Яблуко

Зазначається, що середнє яблуко містить близько чотирьох грамів клітковини, а вміст води у ньому сприяє загальному травленню та гідратації.

“Завдяки вмісту пребіотиків, яблука можуть допомогти живити здорові кишкові бактерії, що позитивно впливає на кишковий мікробіом. Насолоджуйтеся фруктами в корисних для кишківника салатах для обіду з високим вмістом клітковини”, – йдеться у статті.

2. Авокадо

Авокадо теж чудово підходить для здоров’я кишківника. За даними Міністерства сільського господарства США, один плід містить від 9 до 10 грамів клітковини, тому якщо ви з’їсте вранці тост із половинкою авокадо, ви забезпечите свій організм клітковиною, що підтримуватиме ваш організм у русі. Щоб збільшити кількість білка, а отже, краще насититися, можна до сніданку додати яйце.

3. Ягоди

За словами доктора медичних наук Вілла Булсевича, малина та чорниця допоможуть підтримувати здоров’я кишківника. Але вміст клітковини у них – це лише одна з переваг. Ягоди також багаті на антиоксиданти – поліфеноли. Вони можуть зменшити запалення в організмі. Для повноціннішого прийому їжі їх можна поєднувати із білковою стравою, наприклад сиром.

4. Ківі

ЛеБретт розповіла, що дослідження 2023 року, опубліковане в Американському журналі гастроентерології, показало, що вживання ківі таке ж ефективне, як і харчові добавки з клітковиною. Згідно з його даними вживання двох ківі на день може полегшити закрепи та зменшити біль у животі. 

“Ківі також є чудовим джерелом вітаміну С і калію, які можуть підтримувати здоровий кров’яний тиск. А ще вони багаті на фермент актинідин, який, як і клітковини, сприяє травленню”, – зазначило видання.

5. Груша

Середня груша містить шість грамів клітковини, йдеться у статі. Вона чудово зволожує організм, насичує його калієм. Ці фрукти мають низький глікемічний індекс, тому безпечніші для тих, хто контролює рівень цукру в крові. 

Раніше УНІАН писав про корисний для кишківника сік. Йшлося про вишневий, тому що, згідно з дослідженнями, він допомагає знизити маркери запалення у людей із запальними захворюваннями кишківника завдяки високому вмісту антоціанів і хлорогенових кислот.