Що слід уникати для досягнення 100 років: експерти визначили 10 небезпечних звичок

Зокрема, вживання тютюну залишається найпоширенішою причиною смерті, яку можна запобігти.

Якщо ви прагнете прожити якомога довше, деякі звички у вашому житті можуть негативно впливати на фізичне та психічне здоров’я. Тому видання verywell health визначило 10 звичок, які скорочують тривалість життя.

Споживання переважно оброблених продуктів

Обробка продуктів призводить до збільшення вмісту натрію, насичених жирів і цукру, а також до зменшення кількості клітковини, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії та діабету.

Натомість намагайтеся вживати більше натуральних продуктів. Якщо у вас обмаль часу, готуйте великі порції або купуйте готові салати та інші свіжі або заморожені овочі.

Куріння

Згідно з даними Національного інституту здоров’я, вживання тютюну залишається найзначнішою запобіжною причиною смерті. За деякими оцінками, куріння може скоротити ваше життя на десять років.

Тому важливо кинути курити, після чого ваш артеріальний тиск і кровообіг покращаться. Крім того, ви виглядатимете молодше.

Сидячий спосіб життя

Такий стиль життя підвищує ризик розвитку хронічних захворювань. Якщо ви вважаєте, що у вас немає часу на фізичні вправи, подумайте про таке: для продовження життя вам потрібно займатися інтенсивною фізичною активністю протягом 15-20 хвилин.

“Дослідження 2022 року показало, що 15-20 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень, розподілені на короткі інтервали, пов’язані з меншим ризиком передчасної смерті. Ці результати свідчать про те, що зменшити ризики для здоров’я можна за допомогою відносно невеликих обсягів фізичних вправ, якщо вони достатньо підвищують частоту серцебиття”, – зазначено у публікації.

Зберігання образи

Гнів – це емоція, від якої важко позбутися. Однак варто запитати себе: чи варто це мого здоров’я?

Тому експерти радять відпустити образи, адже коли ви перебуваєте у стресі або гніваєтеся, рівень кортизолу в організмі зростає, що може негативно вплинути на серце, обмін речовин і імунну систему. Також у кількох дослідженнях високий рівень кортизолу пов’язували з підвищеною смертністю.

Ізоляція від оточення

Соціальна ізоляція може негативно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я та підвищити ризик передчасної смерті.

“Соціальна активність може стати важливим фактором довголіття, допомагаючи вам справлятися зі стресом і зміцнюючи імунну систему. Хороші стосунки роблять вас сильнішими, тоді як погані можуть призвести до негативного настрою та підвищити ризик депресії й навіть інфаркту”, – попередили у матеріалі.

Думка, що важливі лише великі зміни

Радикальні зміни в способі життя можуть бути надихаючими, але вони можуть бути занадто складними для звичайних людей.

“Наступного разу, коли ви вирішите харчуватися здоровіше або більше займатися спортом, спробуйте ставити собі скромніші цілі. Що робити натомість: почніть з малого. Виберіть одну невелику зміну за раз, наприклад, прокидатися на 10 хвилин раніше, щоб приготувати собі здоровий обід на роботу, замість кардинальної зміни способу життя”, – порадили у verywell health.

Дозволяти страху заважати вам бути здоровими

Якщо ігнорувати проблеми зі здоров’ям, вони все одно залишаться з вами. Тому важливо регулярно відвідувати лікаря.

“Люди, які дбають про своє здоров’я, зазвичай дотримуються здорового способу життя, наприклад, правильно харчуються, займаються фізичними вправами та дотримуються рекомендацій лікаря, уникаючи ризикованих звичок, таких як куріння або перевищення швидкості за кермом”, – зазначили у виданні.

Недостатній нічний сон

Згідно з метааналізом 2017 року, сон, тривалість якого значно перевищує або не досягає оптимальних семи годин, підвищує ризик смерті. Тому хороший нічний сон допомагає запобігти стресу, депресії та серцевим захворюванням, які впливають на тривалість життя.

“Ви можете навчитися швидше засинати та вжити заходів, що цьому сприяють, наприклад, тримати спальню в темряві та без відволікаючих факторів, а також підтримувати прохолодну температуру в кімнаті. Вправи з медитації можуть створити умови для повноцінного нічного сну, а недорогий пристрій для відтворення шуму може допомогти розслабитися завдяки заспокійливим звукам. Якщо у вас є проблеми із засинанням або сном, зверніться за допомогою до лікаря”, – порадили у verywell health.

Стрес

Стрес негативно впливає на ваш організм і може прискорити старіння. Тому управління стресом допоможе покращити якість вашого життя та здоров’я.

“Ведення щоденника, медитація (практика, що має численні переваги для довголіття) та вивчення технік релаксації – це чудові способи позбутися стресу”, – запевнили у публікації.

Покладатися на свої гени (або звинувачувати їх)

Якщо ваші батьки, бабусі та дідусі доживають до 90 років і більше, ви можете подумати, що вам теж це вдасться. Однак дослідження сімейних груп показали, що лише близько 25% відмінностей у тривалості життя людей пов’язані з генетичними факторами.

“Фактори навколишнього середовища та способу життя, такі як раціон харчування, фізичні вправи, вплив токсинів, стрес, регулярні медичні обстеження і навіть ваші соціальні стосунки, відіграють важливу роль у тому, скільки ви проживете”, – додали у виданні.

Інші поради щодо здоров’я

Раніше дієтологи зазначали, що пити перед сном, аби не підвищувати цукор у крові. Вказується, що солодкі напої можуть різко підвищити рівень цукру в крові, тому вони не є найкращим вибором. Проте деякі напої, такі як трав’яні чаї, можуть мати позитивніший вплив.

Також повідомлялося, що сік однієї рослини зміцнює серце та заряджає енергією. Йдеться про аронію, плоди якої містять високі концентрації поліфенолів та антоціанів, тобто природних сполук, які захищають організм.