Що пити, щоб зняти стрес і тривогу без таблеток: названо 9 видів напоїв

Є відомі чаї, які знижують тривожність і заспокоюють, але є й інші напої, які допомагають заспокоїти нерви.

Вибір напоїв протягом дня здатний знизити рівень стресу, зменшити симптоми тривоги і принести відчуття спокою.

Доведено, що зелений чай знижує тривожність, а ромашковий часто використовується для заспокоєння перед сном, пише Verywellhealth. Але є й інші напої, які можуть допомогти заспокоїтися.

Багато фруктів і овочів, що знижують стрес, можна додавати в смузі або вживати у вигляді соків.

Авокадо містить вітаміни групи В, магній, омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини, які допомагають знизити рівень тривожності та стресу.

Чорниця багата антиоксидантами, які допомагають зменшити тривожність, стрес та інші проблеми з психічним здоров’ям.

Шпинат, капуста кале та інші листові овочі також полегшують стрес і тривожність, оскільки вони багаті кальцієм.

Апельсини та інші цитрусові багаті на вітамін С, який покращує настрій.

При купівлі соків обов’язково перевіряйте етикетки на наявність у напої доданого цукру, оскільки він може посилювати симптоми стресу і тривожності.

Кишкова мікробіота відіграє вирішальну роль у психічному здоров’ї, включаючи стрес і тривогу, тому вживання напоїв з пробіотиками буде корисним.

До таких напоїв відносяться кефір, комбуча та інші ферментовані напої.

Молоко з горіхів і насіння багате на поживні речовини, які допомагають знизити рівень стресу і тривоги, такі як вітамін Е, цинк, магній і вітамін D. Крім того, було доведено, що горіхи покращують настрій і знижують ризик депресії.

Ромашка ефективна в зниженні симптомів тривоги. А зелений чай допомагає заспокоїтися завдяки амінокислоті L-теаніну.

Матча – це різновид зеленого чаю. Було доведено, що і вона здатна боротися зі стресом і тривогою.

Однак щодо зеленого чаю і матчі слід бути обережним, оскільки ці напої містять кофеїн, який не всі можуть вживати. До того ж, надлишок кофеїну в організмі може дати зворотний ефект і посилити стрес і тривогу.

Гідратація необхідна для управління стресом і тривогою. Це особливо важливо при вживанні кофеїну, оскільки він є сечогінним засобом і може викликати зневоднення. А зневоднення, в свою чергу, може викликати тривогу.

Гриби, в тому числі гриби рейші, можуть допомогти знизити стрес і депресію. Існують альтернативні кавові суміші, виготовлені з грибів. Хоча ефективність цих продуктів не доведена, деякі дослідження припускають, що гриби можуть приносити користь.

Куркума та імбир допомагають зменшити запалення, що, в свою чергу, знижує рівень стресу та симптоми тривоги. Додавання цих потужних інгредієнтів до улюбленого напою може поліпшити його смак, одночасно приносячи користь фізичному та психічному здоров’ю.

Яблучний оцет виготовляється з ферментованих яблук, що робить його пробіотичною рідиною, яка може підтримувати здорову мікрофлору кишечника. Це може знизити рівень стресу і тривоги. Цей оцет можна змішувати з водою і лимонним соком. Побічні ефекти включають розлад шлунка і неприємний смак, тому деякі приймають його в капсулах.

Адаптогени – це рослини, такі як трави, які допомагають збалансувати організм, що призводить до широкого спектру переваг для здоров’я. Купівля адаптогенних напоїв або додавання адаптогенів в улюблений напій може допомогти впоратися зі стресом і тривогою.

Ашваганда і родіола (також відома як золотий корінь) – це види адаптогенів, які допомагають знизити стрес і тривогу.

Інші новини про здоров’я

Раніше дієтолог назвала 3 види насіння, які потрібно їсти для здоров’я серця. Фахівець зазначила, що саме це насіння дуже багате на омега-3 та інші елементи, які допоможуть зміцнити здоров’я серця.

Вона додала, що для здорового серця також в раціон варто включити горіхи, бобові та рибу.