Рівень цукру в крові не буде “стрибати”, якщо робити це зранку: про що йдеться

Невеликі зміни в способі життя помітно поліпшать самопочуття.

Контроль рівня цукру в крові починається з моменту пробудження. Ваші звички, від харчування до фізичної активності, можуть істотно впливати на самопочуття. А тепер пояснимо, як знизити цукор у крові за допомогою простих звичок.

Що знижує цукор у крові – думка експертів

Видання Eatingwell пише , що нормальний рівень цукру впливає на загальне самопочуття, стан імунітету, настрій і енергію. З іншого боку, різкі стрибки і падіння рівня цукру в крові можуть призвести до втоми, відчуття голоду, дратівливості і підвищення ризику хронічних захворювань, таких як інсулінорезистентність і діабет. У цій статті ми розглянемо науково обґрунтовані поради дієтологів про те, як організувати свій ранковий розпорядок дня для підтримки оптимального рівня цукру в крові.

Раніше ми розповідали, як впливає вода на рівень цукру в крові.

У сніданку віддавайте перевагу білкам і клітковині, наприклад, овочевому омлету з нарізаним кубиками авокадо, скибочці цільнозернового тосту з арахісовим маслом або грецькому йогурту з ягодами і волоськими горіхами. Поєднання білка і клітковини допомагає уповільнити травлення, стабілізувати рівень цукру в крові і знизити ризик стрибків рівня глюкози після їжі.

Деякі дослідження показують , що споживання кофеїну, особливо більше 250 міліграмів на день (приблизно 2,5 чашки кави), може тимчасово підвищувати рівень цукру в крові. Щоб звести такі ситуації до мінімуму, обов’язково випивайте ранкову чашку кави під час збалансованого прийому їжі і постарайтеся обмежити кількість випитого.

Експерти вважають, що знижує цукор в крові і регулярні заняття спортом, навіть мінімальний рух і зарядка. Рух активізує м’язи, змушуючи їх використовувати глюкозу як джерело енергії, що знижує її кількість в кровотоці. Ранкові рухи не обов’язково повинні бути інтенсивними – прості розтяжки, йога або швидка ходьба можуть помітно поліпшити ситуацію.

Як найшвидше стабілізувати рівень цукру в крові – додаткові поради

Крім вищеописаних порад про те, як знизити цукор в крові, існують ще й інші хитрощі. Наприклад, Трейсі Маккелві впевнена, що прогулянка протягом 10-20 хвилин після їжі допоможе стабілізувати рівень глюкози. Вся справа в тому, що м’язи використовують вуглеводи як джерело енергії до того, як вони зможуть викликати стрибок рівня цукру в крові.

Крім того, клітковину можна вживати не тільки на сніданок, але і додавати в будь-який прийом їжі, так як вона уповільнює всмоктування глюкози. Хороші приклади продуктів з високим вмістом клітковини – насіння чіа, малина, броколі, сочевиця, авокадо і нут.

Карла Ернандес рекомендує розглянути для себе яблучний оцет – потрібно приймати 1 столову ложку оцту, розведеного в 240 мл води, приблизно за 20 хвилин до їжі, щоб максимізувати ефект. Однак важливо зазначити, що не всі добре переносять яблучний оцет, оскільки його кислотність може викликати дискомфорт у шлунку або взаємодіяти з деякими ліками. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж включати такий продукт у свій раціон.

Також фахівці вважають, що для стабілізації рівня цукру в крові необхідно відмовитися від напоїв з цукром або обмежити їх споживання. До таких напоїв відноситься газована вода і солодкий кава – краще замінити їх трав’яними чаями і водою.

Ще одна хороша порада – їсти часто, але маленькими порціями. Лікарі відзначили, що невеликі прийоми їжі і перекуси кожні дві-три години допомагають краще контролювати рівень цукру в крові, знижуючи кількість вуглеводів, що споживаються за один прийом їжі.