Не обов’язково проходити 10 тисяч кроків: науковці роз’яснили, що дійсно важливо для здоров’я.

Менша кількість кроків також приноситиме користь, підтвердили науковці.

Регулярна фізична активність є важливим чинником для довгого та здорового життя. Проте, як виявили дослідники, загальноприйняте правило про 10 тисяч кроків на день не є настільки обов’язковим. Сучасні дослідження показують, що набагато важливішими є інтенсивність руху та загальний час активності протягом тижня, повідомляє Focus online.

Видання зазначило, що “золотий стандарт” про необхідність проходити 10 тисяч кроків щодня виник з реклами японської компанії Yamasa 1964 року. Тоді вона представила перший портативний крокомір під назвою Manpo-kei, що перекладається як “лічильник 10 000 кроків”, натякаючи, що саме така кількість є достатньою для здорового способу життя.

Дослідники стверджують, що цифра 10 000 була обрана випадково, і наводять дані дослідження 2025 року, опублікованого в журналі The Lancet, яке показує, що для отримання користі для здоров’я достатньо вже 7 000 кроків на день.

Науковці впевнені, що ті, хто регулярно проходить таку відстань, можуть майже вдвічі знизити ризик смертності, на 25% – ризик серцево-судинних захворювань і більш ніж на третину – ризик деменції. Також значно зменшується ймовірність розвитку діабету другого типу, депресії та падінь.

Інше дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що іноді важливіше звертати увагу не на кількість кроків, а на швидкість ходьби. Науковці дійшли висновку, що темп у 100 кроків за хвилину можна вважати помірно інтенсивним навантаженням. Така активність покращує фізичну форму і підвищує частоту серцевих скорочень.

Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я і соціальних служб США, дорослі повинні прагнути до щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Це означає, що для досягнення цієї норми під час щоденних прогулянок варто трохи пришвидшити темп.

Ціль у 100 кроків за хвилину легко запам’ятати, але не завжди просто відстежити за допомогою фітнес-браслета чи смартгодинника, адже більшість пристроїв показують швидкість у кілометрах або милях на годину. Тому, як зазначається, можна орієнтуватися на власні відчуття: ходити в такому темпі, який відчувається як фізичне навантаження і підвищує пульс. Також важливо регулярно підвищувати темп – це допоможе досягти рекомендованих показників.

Якщо прогулянки – не ваш варіант, 10 000 кроків можна замінити іншими активностями:

• 30 хвилин бігу: помірний темп (близько 8 км/год) дорівнює приблизно 4 000–5 000 кроків;
• 1 година йоги: залежно від інтенсивності – близько 2 000–3 000 кроків.

Раніше УНІАН повідомляв про вправу, яка в 4 рази ефективніша за ходьбу. Йшлося про їзду на велосипеді, яка також може бути у вісім разів ефективнішою, ніж біг. Ця ефективність досягається за рахунок мінімізації трьох основних витрат енергії: руху кінцівок, удару об землю та обмежень швидкості м’язів.