Короткі щоденні пробіжки врятують від цих 8 хвороб: що з’ясували вчені

Люди, які приділяли більше часу інтенсивним фізичним вправам, мали нижчий ризик усіх цих захворювань.

Короткі, кількахвилинні вправи, наприклад, біг до автобусної зупинки, значно знижують ризик артриту, серцево-судинних захворювань і деменції.

За словами дослідників, підйом по сходах, активні ігри з дітьми або швидка ходьба між справами можуть принести користь здоров’ю, пише Mirror.

У дослідженні китайських вчених взяли участь 96 тис. осіб, які протягом тижня носили пристрій, що відстежував їхні рухи. Експерти порівняли дані з імовірністю смерті або розвитку восьми захворювань протягом 7 років.

Ці захворювання включали серцево-судинні, аритмію, діабет 2 типу, захворювання печінки, хронічні захворювання легенів, хронічну хворобу нирок, деменцію та імуноопосередковані запальні захворювання, включаючи артрит і псоріаз.

Дослідження показало, що люди, які приділяли більше часу інтенсивним фізичним вправам, мали нижчий ризик усіх цих захворювань.

Ризик деменції був на 63% нижчим порівняно з людьми, які не займалися інтенсивною фізичною активністю, а ризик діабету був на 60% нижчим. На думку дослідників, переваги зберігалися навіть при помірному часі, витраченому на інтенсивні тренування.

Професор Мінсюе Шень зі Школи громадського здоров’я сказала: “Інтенсивна фізична активність запускає специфічні реакції в організмі. Під час інтенсивної фізичної активності – такої, від якої ви задихаєтеся – організм реагує дуже активно. Серце працює ефективніше, кровоносні судини стають гнучкішими, і організм покращує свою здатність використовувати кисень”.

Дослідження показало, що інтенсивність тренувань відіграє більш важливу роль у зниженні ризику запальних захворювань, таких як артрит і псоріаз. Однак для інших захворювань, таких як діабет і хронічні захворювання печінки, важливі як час, витрачений на вправи, так і їхня інтенсивність.

Шень додала: “Інтенсивна фізична активність також зменшує запалення. Це пояснює, чому ми спостерігали сильний зв’язок із запальними захворюваннями, такими як псоріаз і артрит. Це також може стимулювати вироблення хімічних речовин у мозку, які допомагають підтримувати здоров’я клітин мозку, що може допомогти пояснити нижчий ризик деменції”.

Вчена зазначила, що людям не потрібен абонемент у спортзал, щоб додати інтенсивну фізичну активність у свій день:

“Включення в повсякденне життя коротких періодів активності, які трохи викликають задишку, наприклад, швидке піднімання сходами, швидка ходьба між справами або активні ігри з дітьми, дійсно змінить ситуацію”.

Вона зазначила, що “навіть 15–20 хвилин таких зусиль на тиждень, тобто всього кілька хвилин на день, були пов’язані зі значними перевагами для здоров’я”.

Також вчені стверджують, що інтенсивні фізичні навантаження небезпечні не для всіх, особливо для літніх людей або людей з певними захворюваннями. Для них будь-яке збільшення рухової активності, як і раніше, корисне, і фізична активність повинна бути адаптована до індивідуальних потреб.

Інші новини про здоров’я

Раніше нове дослідження встановило, що додаткові 11 хвилин сну щодня, ще 4,5 хвилини швидкої ходьби та приблизно чверть склянки овочів у раціоні можуть знизити ризик серйозних серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркти та інсульти, приблизно на 10%.