6 продуктів для боротьби зі здуттям живота: поради дієтологів щодо харчування та напоїв

Навіть дієтологи стикаються зі здуттям живота, і ось що вони вживають, щоб покращити самопочуття.

Здуття живота – це проблема, з якою періодично стикаються мільйони людей. За даними експертів, приблизно 18% населення планети відчувають цей дискомфорт не рідше одного разу на тиждень, причому жінки страждають від нього майже вдвічі частіше, ніж чоловіки.

Причинами здуття можуть бути скупчення газів, переїдання, надмірна кількість солі в раціоні, запори або порушення функцій кишківника. Проте деякі продукти можуть допомогти організму впоратися з неприємними симптомами, повідомляє Eatingwell. Дієтологи поділилися, що вони самі вживають, щоб зменшити здуття живота.

Зелений чай

Зелений чай вважається одним із найефективніших напоїв для боротьби зі здуттям. Він багатий антиоксидантами, які допомагають зменшити запальні процеси в організмі. Крім того, кофеїн, що міститься в напої, стимулює роботу кишківника і сприяє швидшому травленню.

Експерти рекомендують вживати зелений чай як у чистому вигляді, так і в поєднанні з невеликою кількістю яблучного оцту.

Лимони

Лимон сам по собі не є панацеєю від здуття, проте додавання його у воду сприяє збільшенню споживання рідини. Це може знизити ризик запорів і зменшити газоутворення.

Для більш вираженого смаку дієтологи радять додавати у воду не лише сік, а й скибочки лимона разом зі шкіркою.

Насіння фенхелю

Фенхель протягом багатьох століть використовувався для полегшення проблем з травленням. Його насіння містить речовини, які здатні зменшувати запалення та газоутворення.

Крім того, фенхель багатий на клітковину, яка підтримує здоров’я кишкової мікрофлори та сприяє нормальному функціонуванню травної системи.

Ананас

Цей фрукт містить бромелайн – травний фермент, який допомагає розщеплювати їжу та полегшує процес травлення.

Дієтологи зазначають, що найбільша кількість бромелайну міститься в серцевині ананаса, яку багато хто викидає.

Селера

Селера складається приблизно на 95% з води і містить калій та клітковину, які допомагають боротися із затримкою рідини в організмі.

Крім того, дослідження показали, що рослинні сполуки, що містяться в селері, мають м’який сечогінний ефект, сприяючи виведенню зайвої солі та води.

Шпинат

Шпинат багатий на магній і калій – мінерали, які допомагають підтримувати нормальну роботу травної системи та зменшують ймовірність виникнення здуття, як показали дослідження.

Також він містить велику кількість клітковини, що сприяє регулярному випорожненню кишківника та покращенню травлення.

Інші новини про харчування

Раніше дієтологи назвали крупу, в якій білка навіть більше, ніж у яйцях. Окрім білка, ця крупа дуже багата на поживні речовини.

Також дієтологи склали список 7 консервів для здоров’я кишківника. Вони розповіли, які консервовані продукти варто мати вдома, щоб без зусиль покращити травлення.