4 лікарів запитали, яка звичка найкраще допомагає схуднути: усі відповіли однаково

До того ж ця звичка підтримує здоров’я серця.

За словами докторки медичних наук, кардіологині Ніни Редфорд, ожиріння не є вадою характеру, показником ліні чи відсутності дисципліни. Це – хронічне нейрогормональне метаболічне захворювання. 

“Надмірний жир у тілі, особливо вісцеральний навколо живота, може спричинити підвищений кров’яний тиск, погіршення рівня холестерину, інсулінорезистентність, хронічне запалення та більшу ймовірність розвитку діабету другого типу. Кожен із цих факторів з часом збільшує навантаження на серце та кровоносні судини”, – пояснив карділог Альфред Херлі. 

Докторка медичних наук Меган Гарсія-Вебб додала, що якщо є надлишок жирової тканини, то це означає, що вона може накопичуватися в таких місцях, як перикард (тонка оболонка навколо серця).

Часто ожиріння неможливо контролювати лише за допомогою дієти та способу життя. Через це, якщо у вас ожиріння, важливо поговорити зі своїм лікарем про найкращі способи боротьби з ним. Проте, як зазначається, існує одна потужна звичка, яка може одночасно сприяти зниженню ваги та здоров’ю серцево-судинної системи.

Видання поговорило з чотирма лікарями про те, як найкраще схуднути та одночасно  підтримувати здоров’я серця. Відповідь у всіх була однаковою: постійна аеробна активність.

“Постійність набагато важливіша за інтенсивність. Я закликаю пацієнтів починати з простих аеробних вправ, таких як швидка ходьба, ходьба по похилому підйому, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, і зосереджуватися на побудові сталого розпорядку дня, а не на доведенні себе до виснаження”, – каже лікар із внутрішньої медицини та лікування ожиріння Пуджа Гідвані.

Гарсія-Вебб погоджується з цим: 

“Вислухавши сотні пацієнтів про труднощі, які вони мають із фізичними вправами, скажу, що найважливіше – це просто почати з постійності”. 

Її порада – вибрати аеробне навантаження, яке вам подобається, і зобов’язатися займатися ним раз на тиждень, наприклад щопонеділка. 

За словами Херлі, цілі, пов’язані з аеробною активністю, повинні бути досяжними. 

“Якщо почати з реалістичних і легкодосяжних цілей, це допоможе розвивати послідовність і зміцнювати позитивні звички. Натомість занадто амбітні цілі на початку часто призводять до пропущених днів і зневіри”, – пояснив він. 

Редфорд каже, що лише п’ять хвилин аеробних вправ на день можуть бути чудовою відправною точкою: 

“Плануйте поступово збільшувати свій щотижневий час фізичних вправ у міру своїх можливостей. Якщо ви не можете тренуватися 30 хвилин поспіль, тренуйтеся по десять хвилин тричі на день”. 

Якщо ж говорити про кількість аеробної активності, яка призводить до втрати ваги, Редфорд каже, що багато експертів зі схуднення рекомендують 300 хвилин аеробних вправ на тиждень (приблизно 45 хвилин на день). Але знову ж таки, за її словами, набагато важливіше ставити реалістичні цілі та бути послідовним. 

Чому постійна аеробна активність ефективна для схуднення та серця

За словами Херлі, аеробні вправи підвищують ефективність серцево-судинної системи. 

“З часом регулярна аеробна активність знижує частоту серцевих скорочень у стані спокою, допомагає знизити артеріальний тиск, покращує чутливість до інсуліну, підтримує здоровіший рівень холестерину, покращує розширення кровоносних судин та їхню реакцію на посилений кровотік”, – пояснив він.

Гідвані стверджує, що регулярні аеробні вправи впливають на здоров’я також на клітинному рівні, стимулюючи мітохондріальний біогенез, тобто процес утворення більшої кількості мітохондрій клітинами.

“Здоровіші мітохондрії дозволяють м’язам та іншим тканинам ефективніше використовувати кисень і паливо, що покращує витривалість і загальне метаболічне здоров’я”, – каже вона.

Раніше УНІАН писав про 5 корисних консервів, які треба їсти, щоб підтримати серце. На думку дієтологів, консервовані продукти не завжди шкідливі, якщо їх обирати правильно. Зокрема, треба віддавати перевагу тим, що містять менше солі. Експерти радять мати у себе в коморі квасолю, сочевицю, гарбуз, помідори, буряк, лосось у консервах.