Вплив зеленого чаю на організм: основні переваги за версією вчених

Цей напій варто додати до свого щоденного ритуалу.

Регулярне споживання зеленого чаю – це не лише заспокійливий ритуал, а й спосіб підвищити споживання речовин, корисних для серця, мозку та інших органів.

Видання Health досліджувало, як може змінитися здоров’я, якщо щодня вживати зелений чай.

Зниження ризику раку

Зелений чай містить катехіни – антиоксиданти, які допомагають захистити клітини від ушкоджень. Ці рослинні сполуки можуть сприяти гальмуванню розвитку нездорових ракових клітин і зменшенню запальних процесів в організмі.

Зміцнення імунної системи

Поліфеноли – рослинні сполуки, що містяться в зеленому чаї, мають антиоксидантні та протизапальні властивості, що підтримують здорову імунну відповідь. Додатково, зелений чай містить L-теанін, який може підвищувати активність клітин, що борються з інфекціями, та зменшувати запалення. Таким чином, зелений чай може допомогти зміцнити вашу стійкість до повсякденних захворювань, таких як застуда або грип.

Поліпшення когнітивних функцій

Регулярне споживання зеленого чаю асоціюється з покращенням здоров’я мозку у людей похилого віку, зокрема, це стосується пам’яті та розумових здібностей. Ці переваги можуть бути пов’язані з антиоксидантами зеленого чаю – вони допомагають захистити клітини мозку від окислювального стресу, який вважається основною причиною вікового зниження когнітивних функцій.

Дослідження також вказують на те, що L-теанін, що міститься в зеленому чаї, може покращувати виконання певних завдань мозку, таких як швидка реакція на інформацію та підтримка уваги. В одному огляді були виявлені позитивні результати в цих аспектах.

Можливе прискорення метаболізму

Антиоксиданти в зеленому чаї, відомі як катехіни – зокрема, епігалокатехін-3-галлат (EGCG) – можуть незначно сприяти підвищенню здатності організму спалювати жир і калорії.

В одному невеликому дослідженні з участю 13 жінок зелений чай матча покращив спалювання жиру під час швидкої ходьби. Більш обширний огляд досліджень, що включав як чоловіків, так і жінок, показав, що добавки зеленого чаю можуть сприяти втраті жиру в поєднанні з фізичними вправами, хоча ефект був незначним.

Поліпшення здоров’я серця

Зелений чай містить антиоксиданти, такі як поліфеноли та катехіни, які зменшують кількість вільних радикалів в організмі. Серед інших переваг, обмеження вільних радикалів може підтримувати здоров’я кровоносних судин і зменшувати жорсткість артерій. Як наслідок, дослідження показують, що регулярне споживання зеленого чаю може знизити як систолічний, так і діастолічний кров’яний тиск.

Крім того, дослідження свідчать, що регулярне споживання зеленого чаю може допомогти знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), або “поганого” холестерину, а також загального холестерину.

Контроль рівня цукру в крові

Вживання зеленого чаю може допомогти людям з діабетом 2 типу контролювати рівень цукру в крові. Результати короткострокових досліджень показали, що зелений чай пов’язаний зі зниженням рівня глюкози натщесерце.

Пізніші дослідження з більшою кількістю учасників свідчать про те, що регулярне споживання зеленого чаю може сприяти покращенню показників рівня цукру в крові та зниженню інсулінорезистентності у людей з цим захворюванням.

Однак результати досліджень неоднозначні – деякі з них показують, що зелений чай, ймовірно, не впливає на рівень інсуліну або гемоглобіну A1C (HbA1c).

Здорова шкіра

Зелений чай також може бути корисним при деяких шкірних проблемах. Дослідження 2016 року виявило зв’язок між екстрактом зеленого чаю та зменшенням кількості вугрових висипань у дорослих жінок.

Поліпшення здоров’я кишківника

Зелений чай може стимулювати ріст деяких корисних бактерій і одночасно стримувати розвиток шкідливих. Потім ці корисні кишкові бактерії розщеплюють сполуки зеленого чаю, що може сприяти прояву деяких його корисних властивостей в інших частинах організму.

Раніше УНІАН повідомляв, який чай корисний для печінки та суглобів.