Скільки годин сну потрібно на добу в залежності від віку: експерти вказали конкретні дані

Для більшості дорослих оптимальним вважається сон тривалістю від 7 до 9 годин на добу.

Експерти вважають, що не всім людям потрібна однакова кількість сну. Тому видання Noklapja пояснило, скільки часу необхідно для якісного нічного відпочинку для різних вікових категорій та як визначити, чи достатньо ви висипаєтеся.

На думку фахівців, важливо не лише те, скільки годин ми спимо, а й те, як ми почуваємося протягом дня.

“Нам потрібно щонайменше вісім годин сну. Це ми чуємо з дитинства, і багато хто сприймає це як загальне правило. Якщо ми спимо менше, виникає почуття провини. Якщо більше, ми починаємо переживати, що з нами щось не так”, – зазначають у матеріалі.

Дослідники сну вважають, що немає єдиного показника, який би підходив усім. Кількість необхідного відпочинку частково залежить від нашого віку, способу життя, рівня стресу та стану здоров’я.

Новонароджені діти проводять значну частину дня уві сні, оскільки їхній мозок і організм розвиваються дуже швидко. Тому з дорослішанням потреба у сні поступово зменшується, але важливість відпочинку залишається високою.

Під час сну також закріплюються спогади, відновлюється нервова система, регулюється гормональний баланс, а також відбуваються різноманітні процеси, необхідні для фізичного та психічного здоров’я.

Тому фахівці звертають увагу не лише на тривалість сну, а й на його якість.

Згідно з рекомендаціями National Sleep Foundation, для різних вікових груп оптимальною вважається різна тривалість сну:

• у віці 0-3 місяців: 14-17 годин;
• у віці 4-11 місяців: 12-15 годин;
• у віці 1-2 років: 11-14 годин;
• у віці 3-5 років: 10-13 годин;
• у віці 6-13 років: 9-11 годин;
• у віці 14-17 років: 8-10 годин;
• у віці 18-64 років: 7-9 годин;
• у віці понад 65 років: 7-8 годин.

“Отже, для більшості дорослих дійсно оптимальним вважається сон тривалістю 7-9 годин на добу. Проте це не означає, що всім потрібно саме вісім годин”, – зазначають у матеріалі.

Є люди, які навіть після шести з половиною годин сну енергійно починають свій день, тоді як інші, навіть після дев’яти годин відпочинку, відчувають втому. Причина цього полягає в тому, що якість сну є не менш важливою, ніж його тривалість.

“Якщо хтось вночі кілька разів прокидається, відчуває сильний стрес або, можливо, має розлади сну, то навіть якщо він проводить достатньо часу в ліжку, його організм не обов’язково зможе належним чином відновитися. На думку експертів, саме тому варто в першу чергу звертати увагу на те, як ми почуваємося протягом дня”, – підкреслюють у публікації.

Інші поради щодо здоров’я

Раніше УНІАН повідомляв, що популярні знеболювальні можуть негативно впливати на ваше здоров’я. Цей препарат належить до групи ліків, відомих як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), які зменшують запалення, набряк та біль, тимчасово покращуючи самопочуття та рухливість.

Також дієтологи розповіли, який чай корисно пити для здоров’я мозку, серця та кишківника. За їхніми словами, будь-який вид чорного чаю може сприяти здоров’ю серця, мозку та кишківника завдяки своїм унікальним біоактивним сполукам.