Скільки бананів варто вживати щодня: експерти з харчування визначили ідеальну норму для здоров’я

У деяких людей надмірне споживання бананів може викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Що може статися, якщо вживати занадто багато бананів

Високий вміст калію

Як зазначила дієтолог Олександра Розенсток, один банан містить приблизно 400 міліграмів калію.

“Здорові люди без проблем з нирками можуть без труднощів споживати два-три банани щодня”, – підкреслила вона.

Проте ті, хто має порушення функції нирок, можуть зіткнутися з підвищеним рівнем калію, якщо вживатимуть занадто багато бананів.

“Гіперкаліємія виникає, коли в крові накопичується надмірна кількість калію. Люди з хворобами нирок мають підвищений ризик її розвитку після споживання великої кількості калію. Гіперкаліємія може викликати серйозні симптоми, деякі з яких можуть загрожувати життю, такі як серцеві аритмії, параліч і м’язова слабкість”, – попередили у матеріалі.

Коливання рівня цукру в крові

За словами Розенсток, людям з діабетом, ймовірно, слід вживати банани разом із джерелом білка або жиру. Вона підкреслила, що без цього вуглеводи та цукри у фруктах можуть викликати різкі коливання рівня цукру в крові.

Проблеми з шлунково-кишковим трактом

Як розповіла директорка амбулаторної служби харчування в Mount Sinai Health System, надмірне споживання бананів може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом, таких як метеоризм, здуття живота та діарея.

Крім того, банани можуть викликати неприємні симптоми з боку шлунково-кишкового тракту з кількох причин – вони містять велику кількість клітковини, а також належать до продуктів з високим вмістом FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли).

“Високий вміст клітковини в бананах може зробити їх небезпечним вибором для деяких людей з проблемами ШКТ, такими як синдром подразненого кишківника (СПК), або для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом клітковини”, – пояснили у verywell health.

Чому банани є відмінним щоденним перекусом?

Банани містять калій, який допомагає контролювати артеріальний тиск, антиоксиданти та клітковину, яку варто споживати щодня в помірних кількостях.

За словами Розенсток, не лише клітковина корисна для кишківника.

“Менш стиглі банани можуть діяти як пребіотик, живлячи кишкові бактерії завдяки вмісту резистентного крохмалю”, – додала вона.

Інші рекомендації щодо здоров’я

Раніше експерти пояснили, чим відрізняється звичайна капуста від цвітної. Зазначається, що ці овочі є чудовими джерелами вітамінів, мінералів та інших корисних поживних речовин. Капуста та цвітна капуста мають схожі поживні властивості, хоча між ними є кілька відмінностей.

Також експерти роз’яснили, від чого варто відмовитися, щоб дожити до 100 років. Відомо, що вживання тютюну залишається найбільшою запобіжною причиною смерті.