Що вживати перед сном, щоб не підвищувати рівень цукру в крові: дієтологи рекомендують корисний напій

Цей напій може допомогти вам підтримувати гідратацію.

Люди часто задумуються, як вечеря впливає на рівень цукру в крові, але насправді вибір напоїв також має велике значення, зазначає EatingWell.

Зокрема, солодкі напої можуть суттєво підвищити рівень цукру в крові, тому їх не варто вживати. Проте деякі напої, такі як трав’яні чаї, можуть мати більш позитивний вплив.

“Дослідження демонструють, що певні трав’яні чаї, такі як ромашковий та з корицею, можуть діяти різними способами, допомагаючи уникнути підвищення рівня цукру в крові, наприклад, зменшуючи коливання рівня цукру після їжі. Крім того, деякі трав’яні чаї можуть сприяти кращому сну”, – зазначають у статті.

Чому трав’яний чай корисний для регулювання рівня цукру в крові?

У нещодавньому дослідженні вчені виявили, що вживання чаю з корицею може знижувати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу. Цей ефект спостерігався як на голодний шлунок, так і після їжі.

“Це, ймовірно, пов’язано з потужними антиоксидантними властивостями кориці, які допомагають зменшити коливання рівня глюкози та надають клітинам крові значні протизапальні властивості”, – зазначила магістр наук, дипломований лікар Трейсі Локвуд.

Чай може зберігати гідратацію

Травʼяний чай може допомогти вам підтримувати гідратацію. Зокрема, зневоднення може призвести до зменшення обсягу води в крові та підвищення рівня цукру в крові, тому важливо залишатися гідратованим.

“Недостатня кількість рідини або зневоднення можуть вплинути на рівень глюкози в крові, оскільки концентрація цукру в крові зростає”, – пояснила Патрісія Колеса, магістр наук, зареєстрована дієтологиня.

Вона зазначила, що люди з діабетом, які не споживають достатньо рідини, можуть помітити підвищення рівня цукру в крові.

Він може мати заспокійливий ефект

“Повільне та обережне вживання трав’яного чаю, наприклад, ромашкового або лавандового, допомагає розслабити організм”, – запевнила Бекерман.

Це також може знизити підвищення рівня кортизолу.

“Високий рівень кортизолу може збільшити виробництво глюкози в організмі навіть у людей, які не мають діабету”, – додала вона.

Огляд 10 досліджень показав, що ромашковий чай може покращити якість сну, допомагаючи людям спати без пробуджень та прокидатися рідше протягом ночі.

Як обрати здорові напої для стабільного рівня цукру в крові

Слідкуйте за споживанням кофеїну.

“Кофеїн стимулює вивільнення кортизолу, який, у свою чергу, вивільняє запаси глюкози, що може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові. Якщо ви чутливі до кофеїну, поєднуйте напої з кофеїном з білковими стравами або перекусами, або ж обирайте безкофеїнові варіанти”, – підкреслила Колеса.

Слідкуйте за додаванням цукру.

“Доданий цукор може викликати різке підвищення рівня глюкози в крові, за яким слідує різке падіння, що може призвести до втоми”, – пояснила дієтолог.

Спробуйте новий напій перед тим, як купувати його у великій кількості.

“Якщо новий популярний напій виглядає привабливо, має простий склад і відповідає вашим вимогам щодо харчування, почніть з покупки однієї порції, а не цілої упаковки”, – рекомендує Бекерман.

Вона зазначила, що спочатку потрібно оцінити, як ваш організм реагує на цей напій і як ви почуваєтеся після його вживання.

Також фахівці радять перевірити, щоб у вашому заміннику вершків для кави було небагато доданого цукру.

“Несолодкі замінники вершків, такі як “half-and-half”, несолодке рослинне молоко та жирні вершки, мають менший вплив на рівень цукру в крові. Обмежте вживання солодких замінників вершків до 1-2 столових ложок на порцію”, – підкреслила Колеса.

Інші поради щодо здоров’я

Раніше фахівці розповіли про рослину, сік якої зміцнює серце та заряджає енергією. Йдеться про аронію, яка зменшує окислювальний стрес, підтримує еластичність кровоносних судин, дбає про їхню прохідність та допомагає запобігати утворенню атеросклеротичних змін.

Також дієтологи назвали найкращий замінник цукру для стабільного рівня глюкози. Йдеться про нектар агави, або сироп агави, який є натуральним підсолоджувачем, що отримується з рослини агави.