Перемогти нічну спеку: фахівець визначила оптимальну позу для сну

Занадто висока температура скорочує тривалість сну.

На думку фахівця, оптимальним варіантом у спекотні ночі є так звана поза “морської зірки” – коли людина лежить на спині, широко розкинувши руки та ноги. Ця поза покращує повітрообмін навколо тіла й сприяє природному відведенню тепла.

Докторка Гейр зазначила, що перегрівання під час сну може суттєво впливати як на його тривалість, так і на якість.

“Перегрівання під час сну може значно погіршувати його якість і скорочувати тривалість. Зокрема, надмірна температура вночі зменшує тривалість повільнохвильового, або глибокого, сну – саме тієї фази, після якої ми прокидаємося відпочилими”, – підкреслила вона.

Коли людина вже лягла спати, положення тіла може мати важливе значення.

“Сон у позі “морської зірки” може поліпшити повітрообмін навколо тіла, що сприяє більш комфортному нічному відпочинку”, – пояснила експертка.

Якщо спите удвох

Не всім вдасться розташуватися в ліжку настільки вільно, особливо якщо спальне місце доводиться ділити з партнером. У такому випадку фахівці рекомендують спати на боці.

За словами докторки Гейр, ця поза також допомагає організму охолоджуватися.

“Таке положення сприяє відведенню тепла від спини, завдяки чому ви можете почуватися прохолодніше”, – зазначила вона.

Вода має значення

Експертка підкреслює, що важливу роль у терморегуляції організму відіграє достатнє споживання рідини. Докторка пояснила:

“Гідратація має величезне значення для регулювання температури тіла. Намагайтеся пити достатньо води протягом дня, щоб організм ефективніше справлявся з надлишковим теплом уночі”.

Водночас вона рекомендує не залишати основний обсяг рідини на вечірні години.

“Якщо пити воду рівномірно протягом дня, не доведеться випивати багато безпосередньо перед сном, а це позитивно позначиться на його якості”, – пояснила експертка.

Ще кілька способів пережити спекотну ніч

Докторка Гейр радить приймати перед сном теплий, а не холодний душ.

“Теплий душ приблизно за годину до сну допомагає підтримати природний механізм охолодження організму. Він спричиняє розширення кровоносних судин у шкірі, тому після виходу з душу тіло ефективніше віддає тепло”, – пояснила вона.

Ще одна незвична порада – трохи змочити шкарпетки та покласти їх у морозильну камеру приблизно на 10 хвилин перед тим, як лягати спати. Експертка зазначила:

“Стопи відіграють важливу роль у регуляції температури тіла. Коли ви надягаєте охолоджені шкарпетки, організм відчуває прохолоду, що може полегшити засинання”.

Також одним із найефективніших способів уникнути перегрівання є правильний вибір постільної білизни. Фахівці радять відмовитися від важких синтетичних тканин на користь натуральних матеріалів, таких як бавовна або бамбук. Вони краще пропускають повітря, допомагаючи зменшити відчуття задухи, яке часто супроводжує літні ночі.

Спека в Європі

Нагадаємо, туристів, які найближчими днями планують відпочинок у деяких країнах Європи, попереджають про наближення хвилі спеки. В окремих внутрішніх районах температура повітря за найекстремальнішими сценаріями може піднятися до 45°C. Зокрема, у Метеорологічній службі Великої Британії підтвердили, що на значну частину Західної Європи насувається “європейська хвиля спеки”. Пік спеки припаде на 22-26 червня.