Не тільки вода: науковці визначили напої, що ефективно зволожують організм.

Експерти роз’яснили, що насправді потрібно пити для підтримки гідратації організму.

Основним джерелом гідратації повинна бути звичайна вода, проте теплі напої, такі як чай і навіть кава, також можуть допомогти досягти необхідного щоденного споживання рідини. Про це повідомляє verywell health.

Чорний або зелений чай

Чаї, що містять кофеїн, такі як чорний, зелений, білий та улун, виготовляються з квітучої вічнозеленої рослини Camellia sinensis (L.) Kuntze. Завдяки високому вмісту води ці напої можуть допомогти вам досягти щоденних цілей з гідратації.

“Існує думка, що сечогінний ефект кофеїну призводить до зневоднення. Проте дослідження демонструють, що помірне споживання чаю з кофеїном не викликає більшої втрати рідини, ніж вода, якщо його вживати в звичайних кількостях, що означає, що теплий чай може сприяти гідратації”, – запевнили в матеріалі.

Трав’яні чаї

Трав’яні чаї, зокрема м’ятний, імбирний та ромашковий, не містять кофеїну. Водночас під час досліджень було доведено, що такі чаї поводяться подібно до води після легкого зневоднення.

“У дослідженні, присвяченому водному балансу, чай з низьким вмістом кофеїну не погіршував стан гідратації в порівнянні з водою, а затримка рідини після вживання чаю суттєво не відрізнялася від показників після вживання води, що було зафіксовано через 2 години після прийому”, – додають у виданні.

Кава

Так само як і чай, чорна кава складається переважно з води та містить достатню кількість кофеїну, щоб збільшити у деяких людей виділення сечі. Проте дослідження показують, що вона має незначний вплив на загальний рівень гідратації у людей, які регулярно вживають її в помірних кількостях.

“Контрольоване дослідження впливу різних доз кофеїну з кави на водний баланс показало, що вищі рівні кофеїну (не менше 537 міліграмів кофеїну; приблизно 4-5 міцних чашок) збільшували виділення сечі та втрату рідини, тоді як нижчі та помірні рівні (приблизно 269 міліграмів кофеїну; приблизно 2-3 чашки) не порушували водний баланс у порівнянні з водою”, – пояснили у verywell health.

Тепле молоко

Оскільки молоко складається переважно з води, його споживання може сприяти набору рідини та гідратації організму, хоча інформації про те, що воно допомагає організму утримувати рідину краще, ніж звичайна вода, небагато.

“Дослідження показують, що молоко сприяє підтримці гідратації завдяки вмісту натрію та калію – електролітів, які, як відомо, допомагають утриманню рідини, а також вуглеводів, які уповільнюють випорожнення шлунка та подовжують період гідратації”, – підсумували у виданні.

Інші поради щодо здоров’я

Раніше лікар розповів, які фрукти є найкориснішими для здоров’я серця. Він зазначив, що авокадо багате на клітковину – в середньому цей фрукт середнього розміру містить 13,5 г клітковини, тому є корисним для серця.

Також експерти пояснили, як довго слід стояти в планці для досягнення кращого результату. Вони наголосили, що більшість помилок пов’язані не з тривалістю, а з технікою виконання.