Не кава: визначено найкращий ранковий напій для покращення уваги

Кава – не єдиний варіант для енергійного ранку.

Якщо ви шукаєте ранковий напій, який допоможе вам зосередитися, дієтологи радять зелений чай. Він містить кофеїн, що може підвищити енергію, але, на відміну від кави, також природно містить L-теанін.

Видання Eating well повідомляє, що дослідження свідчать про те, що комбінація кофеїну, L-теаніну та інших рослинних сполук може покращити увагу як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Чому зелений чай ідеально підходить для концентрації

Зелений чай може сприяти концентрації частково завдяки наявності кофеїну, хоча його вміст нижчий, ніж у каві. Дослідження показують, що низьке або помірне споживання кофеїну може підвищити енергію та поліпшити увагу, що є однією з причин, чому кофеїн допомагає легше зосередитися на завданнях вранці. Вважається, що кофеїн діє частково шляхом блокування аденозинових рецепторів у мозку, що сприяє бадьорості.

Згідно з інформацією магістра наук і дієтолога Саманти Кассетті, в одній чашці зеленого чаю зазвичай міститься від 20 до 50 міліграмів кофеїну, тоді як у завареній каві – приблизно від 90 до 150 міліграмів.

Для деяких людей вища доза може викликати збудження або відволікати увагу, замість того щоб допомагати. Нижчий вміст кофеїну в зеленому чаї може бути достатнім для того, щоб відчути себе бадьорішим вранці, при цьому він легше переноситься, ніж кава, особливо якщо ви чутливі до кофеїну або схильні до нервозності.

Він може допомогти вам почуватися спокійніше, ніж кава

Зелений чай може створювати відчуття більшого спокою, ніж кава, оскільки містить як кофеїн, так і L-теанін. Кава також містить кофеїн, але в її складі природно відсутній L-теанін. Дослідження показують, що L-теанін може покращувати увагу та виконавчі функції, і що він може бути особливо корисним у поєднанні з кофеїном.

Саме про це поєднання говорить Кассетті, коли зазначає, що кофеїн у поєднанні з L-теаніном “може сприяти поліпшенню концентрації, одночасно забезпечуючи більш спокійну бадьорість, ніж при вживанні лише кофеїну”. Магістр наук і дієтолог Серена Пратт описує зелений чай подібним чином, стверджуючи, що він може сприяти “спокійній, стійкій бадьорості”. Зелений чай все ще містить кофеїн, але для деяких людей його дія може здаватися менш інтенсивною, ніж у кави, завдяки природному вмісту L-теаніну.

Це не означає, що зелений чай буде діяти заспокійливо на всіх людей на відміну від кави або що він є швидким засобом для підвищення концентрації. Але це підтверджує ідею про те, що зелений чай містить комбінацію сполук, які можуть допомогти деяким людям почуватися бадьорими та зосередженими без різкого, надмірно стимулюючого ефекту, який надає кава. Саме тому Пратт зазначає, що зелений чай може бути більш прийнятним варіантом для людей, які страждають від тривоги, серцебиття або дискомфорту в шлунково-кишковому тракті при вживанні кави.

Він може підтримувати здоров’я мозку в довгостроковій перспективі

Зелений чай також містить катехіни – групу антиоксидантних сполук, які можуть підтримувати здоров’я мозку. Одним з основних катехінів у зеленому чаї є епігалокатехін галат, або EGCG, який досліджується на предмет потенційної нейропротективної дії.

“Зелений чай є одним із найбагатших харчових джерел поліфенолів, зокрема EGCG, який досліджується на предмет антиоксидантних і нейропротективних властивостей”, – зазначає Пратт.

Раніше УНІАН повідомляв, як зелений чай впливає на організм.