Найкорисніші фрукти для серцевого здоров’я: поради лікаря щодо раціону

Один з цих фруктів має високу концентрацію клітковини.

Збалансоване харчування може зменшити ймовірність інфаркту, інсульту та серцевих недуг. В цілому свіжі фрукти та овочі є відмінним доповненням до раціону, корисного для серця. Тому лікар медицини, магістр наук Кін Юен розповів, які фрукти або овочі мають найбільшу користь для серцево-судинної системи, передає verywell health.

“Додавання більшої кількості авокадо до раціону – це відмінний перший крок, що підтверджується науковими дослідженнями. У статті, опублікованій у 2022 році, було виявлено, що споживання більшої кількості авокадо пов’язане з нижчим ризиком ішемічної хвороби серця та серцево-судинних захворювань у чоловіків і жінок”, – зазначив він.

За його словами, авокадо є джерелом клітковини – в середньому цей фрукт середнього розміру містить 13,5 г клітковини. Для порівняння, у чашці вівсяних пластівців – 8,2 г, а в трьох скибочках цільнозернового хліба – 6 г.

“Цей фрукт може підвищити відчуття насичення завдяки вмісту клітковини. Якщо ви споживаєте достатню кількість клітковини, ви можете відчувати себе більш ситими, що допомагає уникнути переїдання”, – запевнив Юен.

Крім того, авокадо містить антиоксиданти, які можуть боротися із запаленнями та стресом, зокрема вітамін E та вітамін C.

“Воно може замінити шкідливі частинки холестерину в нашій кровоносній системі на мононенасичені або поліненасичені жири, що сприяє зниженню рівня тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності), який часто називають ‘поганим’ холестерином”, – додає лікар.

Також авокадо містить калій та магній, які допомагають підтримувати нормальну функцію серця та інших м’язових груп.

Які ще продукти сприяють здоров’ю серця?

Загалом цитрусові завдяки вітаміну C та антиоксидантним властивостям сприяють засвоєнню заліза з їжі. Недостатність заліза, зокрема при анемії, може змусити серце працювати інтенсивніше.

“Серед інших корисних продуктів – горіхи та насіння, такі як кіноа та чіа, які можуть зменшувати запалення, знижувати схильність до накопичення жиру та покращувати чутливість до інсуліну”, – зазначили у verywell health.

Також какао, якщо його вживати помірно у високоякісних продуктах, може покращувати чутливість до інсуліну завдяки флавоноїдам та зменшувати апетит.

Які ще є переваги регулярного вживання авокадо?

“Авокадо також може покращити здоров’я мозку: дослідження пов’язують споживання авокадо з поліпшенням когнітивних функцій у літніх людей. Вони також можуть бути особливо корисними, якщо ви намагаєтеся збільшити споживання білка – у них більше білка, ніж у будь-яких інших фруктах”, – підкреслили у виданні.

Інші поради щодо здоровʼя

Раніше експерти розповіли, як довго слід стояти в планці для досягнення кращого результату. За їхніми словами, більшість помилок повʼязані не з тривалістю, а з технікою виконання.

Також дієтологи пояснили, скільки бананів можна вживати на день. Зазначається, що ті, хто має порушення функції нирок, ризикують отримати підвищений рівень калію, якщо споживатимуть занадто багато бананів.