Коли варто йти спати, щоб прокидатися енергійним: висновки науковців

Якість сну та час пробудження є не менш важливими, ніж тривалість сну.

Іноді виникає відчуття, коли вранці під звук будильника важко встати з ліжка, хоча ви достатньо виспалися. Вчені вважають, що причина може полягати не в кількості сну, а в тому, що пробудження відбувається не в той момент, пише Blikk.

Зазначається, що якість сну і час пробудження є не менш важливими, ніж тривалість сну. Секрет полягає в циклах сну, які складаються з відрізків тривалістю приблизно 90 хвилин. Якщо прокидатися посеред такого циклу, мозок і тіло ще не готові до пробудження, тому людина відчуває себе втомленою.

Щоб вирішити цю проблему, вчені створили калькулятор сну. Він враховує, що цикли сну тривають 90 хвилин, а також те, що середньостатистичній людині потрібно близько 14 хвилин, щоб заснути.

Калькулятор сну визначає, коли слід лягати спати, щоб прокинутися між циклами – у той момент, коли тіло природно готове до пробудження.

У виданні повідомили, що для оптимального пробудження о 7 ранку потрібно лягати спати о 21:46 або 23:16. Якщо ж людина є “совою”, то підходящим часом може бути 00:46 або навіть 02:16. Головне – узгодити час пробудження з циклами сну.

Якщо ж потрібно прокинутися о 6 ранку, то, згідно з калькулятором, найкраще лягати спати о 20:46, 22:16, 23:46 або 01:16. Це дозволяє уникнути пробудження посеред фази глибокого сну.

Якщо ж будильник налаштований на 8 ранку, то оптимальним часом для початку сну є 22:46, 00:16, 01:46 або 03:16.

Денний сон після 60 років може бути шкідливим

З віком нічний сон стає більш поверхневим. Тому багато людей намагаються компенсувати нестачу нічного сну денним.

Як пише Meglepetes, кілька міжнародних організацій у сфері охорони здоров’я та дослідники сну дійшли висновку, що короткий денний сон – 15–20 хвилин – дійсно допомагає відновитися, а ось довгий або пізній денний сон може ускладнити засинання ввечері та погіршити якість нічного сну.

У літньому віці 20–30 хвилин денного сну достатньо для відновлення. Найкращий час – ранній післяобідній період, приблизно з 13:00 до 16:00. Якщо ж ви будете спати більше 60–90 хвилин, зросте ризик того, що буде важко заснути ввечері.