Коли найкраще пити каву: вчені знайшли відповідь

Вживання кофеїну щонайменше за 6 годин до сну може суттєво порушити сон

Хтось любить випити чашечку гарячої кави з самого ранку, а хтось воліє потягувати її вдень. При цьому кава зранку може мати кращий вплив на здоров’я

Видання Very well health пише, що дослідження 2025 року показало, що вживання кави вранці пов’язане з нижчим ризиком смерті, ніж вживання її протягом усього дня або відмова від неї.

У дослідженні взяли участь 40 725 дорослих із США, які або пили каву вранці, або протягом усього дня, або взагалі не пили. Після спостереження за учасниками протягом у середньому 9,8 років дослідники виявили, що ранкове вживання кави було пов’язане з нижчим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань і загалом від будь-яких причин.

Одна з теорій полягає в тому, що кава може бути ефективнішою у боротьбі із запаленням вранці, ніж пізніше протягом дня.

Існує ще одна теорія, згідно з якою вживання кави у другій половині дня порушує циркадний ритм. Зокрема, це призводить до зниження рівня мелатоніну – гормону, що допомагає регулювати циркадний ритм. Низький рівень мелатоніну пов’язаний із підвищеним артеріальним тиском, окислювальним стресом і підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Крім того, вживання кофеїну принаймні за 6 годин до сну може значно порушити сон, тому краще уникати його у другій половині дня.

Попри свою назву, кава без кофеїну все ж містить невелику кількість кофеїну – від 2 до 15 міліграмів (мг) на чашку. Однак у чашці звичайної кави міститься 75–165 мг.

Дослідники пояснили, що, хоча кава без кофеїну може не мати такого ж впливу на циркадний ритм, як кава з кофеїном, вона все ж має схожі протизапальні властивості, які можуть бути найбільш корисними в ранкові години.

Раніше УНІАН писав, які добавки не можна приймати разом із кавою.