Пробудження близько третьої години ночі – це явище, яке знайоме багатьом, але не завжди вказує на наявність проблеми.
Можливо, багато хто вже звертав увагу на те, що прокидається вночі – часто близько 3-ї години – і потім важко знову заснути. Це явище саме по собі ще не вважається відхиленням, зазначила експерт з психічного здоров’я з Уорікського університету Талар Мухтарян.
Сон не є безперервним станом. Протягом ночі змінюються цикли тривалістю 90–110 хвилин, які складаються з фаз легкого, глибокого та REM-сну (швидкого сну). Середньостатистична доросла людина проходить через чотири-шість таких циклів, і в кінці циклів – коли сон стає більш поверхневим – природно відбуваються короткі пробудження, пише National Geographic.
Оскільки глибокий сон переважає на початку ночі, у передсвітанкові години пробудження трапляються частіше.
Що може бути причиною регулярного пробудження
На думку Мухтарян, проблема виникає, якщо ці пробудження затягуються або стають регулярними. Важливу роль у цьому може відігравати стрес: на світанку рівень кортизолу в організмі починає підвищуватися, що готує тіло до пробудження.
Проте, якщо наші думки вже переповнені тривогами, цей природний процес може легко призвести до нав’язливих роздумів і безсоння.
Фактори способу життя також впливають на якість сну. Алкоголь, хоча й може допомогти заснути, але в другій половині ночі робить сон більш фрагментованим.
Кофеїн – навіть при вживанні у другій половині дня – може залишатися в організмі протягом кількох годин і підвищувати ймовірність нічних пробуджень. Крім того, нерегулярний режим сну, використання екранів пізно ввечері або невідповідна обстановка в спальні також можуть погіршувати якість сну.
Якщо нічні пробудження стають постійними, може виникнути порочне коло: мозок асоціює ліжко з неспанням і стресом, що ще більше ускладнює повторне засинання. Для корекції таких патернів рішенням може стати, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія.
Що ми можемо зробити для покращення сну
На думку експерта, сон можна покращити за допомогою простих звичок: регулярний час пробудження, заспокоєння перед сном, відмова від кофеїну та алкоголю, а також створення спокійної обстановки – все це може бути корисним. А якщо хтось довго не може заснути знову, варто ненадовго встати і лягати назад тільки при відчутті сонливості.
В цілому, пробудження на світанку – це звичайне і природне явище. Якщо ми зрозуміємо біологічні та психологічні процеси, що стоять за ним, справлятися з ним стане легше, і воно виглядатиме менш тривожним.
Раніше УНІАН повідомляв, що буде з нирками, якщо пити колу щодня.
Цікаво, що наше тіло має такі вбудовані сигнали. Третя година ночі справді часто пробуджує, можливо, це спосіб організму сказати нам щось важливе про наше здоров’я чи емоційний стан.
Саме так, прокидання в третю годину ночі може бути сигналом стресу або внутрішнього дисбалансу. Важливо звертати увагу на такі моменти, щоб краще розуміти потреби свого організму і підтримувати здоровий сон.