Експерти назвали найбільш надійний спосіб схуднути в животі після 60 років
Для людей старше 60 років ранкові прогулянки є одним з найнадійніших способів залишатися активним, не навантажуючи суглоби і не виснажуючи енергію.
З віком стає все складніше позбутися жиру на животі, оскільки щоденна активність знижується, а метаболізм сповільнюється. Однак, як пише EatingWell, ранкова прогулянка натщесерце може зіграти важливу роль у цьому процесі, збільшуючи спалювання калорій і покращуючи регулювання енергії. Ключовий момент – правильний вибір темпу і тривалості прогулянки, щоб сприяти зниженню ваги, однак не перестаратися.
Чому ранкові прогулянки натщесерце допомагають зменшити жир на животі
Ранкова прогулянка перед сніданком спонукає організм більше покладатися на накопичене паливо. При більш низькому рівні інсуліну в крові ваша система стає більш ефективною у використанні жиру для отримання енергії під час низької і помірної фізичної активності. Згодом це може сприяти поступовому зменшенню жиру на животі.
Ранкові прогулянки також збільшують загальну денну активність.
Є також і поведінкова користь. Ранкові прогулянки натщесерце, як правило, покращують усвідомлення апетиту і структуру розпорядку дня, що сприяє довгостроковому зниженню ваги.
Як довго повинна тривати ранкова прогулянка натщесерце після 60?
Ходьба натщесерце найбільш ефективна, коли заняття помірні і повторювані. Загальні рекомендації щодо фізичної активності передбачають від 150 до 300 хвилин помірної активності на тиждень для контролю ваги.
Для більшості дорослих старше 60 років ранкова прогулянка натщесерце тривалістю від 20 до 45 хвилин є оптимальним балансом. Більш короткі прогулянки також приносять користь, особливо при щоденному виконанні, в той час як більш тривалі прогулянки збільшують спалювання калорій, проте варто контролювати їх інтенсивність.
Варіант розміреної ранкової прогулянки
- Тривалість: 30-45 хвилин
- Темп: комфортний, але цілеспрямований
- Частота: 5-7 днів на тиждень
Цей підхід сприяє стабільному спалюванню калорій при низькому рівні стресу. Він добре підходить для людей, які люблять більш тривалі прогулянки і хочуть виробити надійну ранкову звичку.
Варіант коротшої прогулянки натщесерце
- Тривалість: 20–30 хвилин
- Темп: Злегка швидкий з розслабленим диханням
- Частота: щодня або майже щодня
Короткі прогулянки легко вписуються в більшість ранкових графіків і при цьому вносять істотний внесок у щотижневу фізичну активність. Вони ідеально підходять, якщо рівень енергії коливається або ранок здається напруженим.
Раніше фізіотерапевти назвали вправу, яку варто з великою обережністю виконувати після 60 років – вона шкодить суглобам.
