Чому після яскравих снів виникає відчуття втоми: пояснення вчених

Основна частина сновидінь відбувається під час так званої фази швидкого сну, яка займає приблизно 25% всього нічного відпочинку.

Багато людей хоча б раз прокидалися з відчуттям повної втоми після ночі, наповненої яскравими сновидіннями. Науковці пояснюють, що справа не стільки в змісті сну, скільки в його якості та особливостях функціонування мозку під час відпочинку, пише The Independent.

Як зазначається в статті, після яскравих снів голова може здаватися “важкою”, думки плутаними, а організм зовсім не відчуває відновлення. Більше того, складається враження, що мозок працював всю ніч без зупинки.

Сни бачать усі, навіть якщо не пам’ятають цього

“Основна частина сновидінь відбувається під час так званої фази швидкого сну (REM-фази). Вона займає приблизно 20–25% усього нічного відпочинку. За ніч людина проходить чотири-шість циклів REM-сну, і чим ближче до ранку – тим довшими вони стають”, – йдеться в статті.

Науковці підкреслюють: всі люди бачать сни, причому кілька разів за ніч. Просто не кожен їх пам’ятає.

Зазвичай люди запам’ятовують сон, якщо прокидаються під час REM-фази або відразу після неї. На пам’ять про сновидіння також впливають емоційність сюжету, короткі нічні пробудження та індивідуальні особливості мозку.

Ті, хто регулярно пам’ятає дуже яскраві та емоційні сни, зазвичай мають більш поверхневий і переривчастий сон.

Що відбувається з мозком

Під час REM-сну мозок функціонує майже так само активно, як і вдень. Водночас тіло фактично залишається паралізованим – це природний механізм, який не дозволяє людині фізично повторювати рухи зі сну.

У цей період особливо активними стають ділянки мозку, що відповідають за емоції: мигдалина, гіпокамп і таламус. А от префронтальна кора, яка відповідає за логіку та раціональне мислення, працює значно слабше.

Саме тому сни можуть бути дуже емоційними, реалістичними й водночас абсолютно нелогічними.

Багато людей вважають, що сни – це короткі уривки чи миттєві образи. Однак дослідження свідчать про інше. Науковці встановили, що сни під час REM-фази зазвичай тривають приблизно стільки ж, скільки людина реально перебуває в цій стадії сну.

Наприклад, якщо людині здається, що сон тривав 20 хвилин, то, найімовірніше, так і було.

Саме по собі сновидіння, як пояснюють дослідники, не виснажує організм настільки, щоб людина почувалася розбитою.

Найімовірніше причина в іншому: якщо людина пам’ятає сон, це означає, що вона прокидалася під час або відразу після нього. Навіть короткі нічні пробудження порушують глибокі стадії сну, які найбільше потрібні організму для відновлення.

Під час глибокого сну мозок також очищується від аденозину – речовини, що накопичується протягом дня та викликає втому. Якщо сон часто переривається, мозок не встигає повністю “очиститися”, тому наступного дня людина почувається виснаженою.

Крім того, пробудження саме з REM-фази дається організму важче, ніж із легших стадій сну. Через це виникає так звана “сонна інерція” – стан, коли мозок ще довго не може повністю прокинутися, а людина відчуває туман у голові та сильну млявість.

Проблема не у снах, а у якості відпочинку

Якщо сон регулярно переривається або людина спить недостатньо, мозок починає компенсувати нестачу REM-фази в наступні ночі. Це явище називають REM rebound – “відновлення REM-сну”.

Саме тому після періодів стресу, безсоння чи перевтоми люди часто бачать особливо яскраві та емоційні сни.

Науковці наголошують: якщо людина постійно пам’ятає майже всі свої сни, регулярно прокидається втомленою та відчуває сонливість протягом дня, це може свідчити про порушення структури сну.

У такому випадку медики радять звернутися до лікаря та перевірити якість нічного відпочинку.

Які продукти рекомендується вживати для кращого сну

Нагадаємо, за словами науковців, мелатонін є гормоном, який виробляє мозок людини для регулювання циклу сну та неспання. Він також міститься в деяких продуктах, зокрема, у грибах, яйцях, лососі, кислій вишні тощо.

Ці продукти можуть сприяти підвищенню рівня мелатоніну та містять поживні речовини, що можуть покращувати сон. Наприклад, доведено, що сік кислих вишень покращує сон та є одним з найкращих джерел антиоксидантів, містить поліфеноли – рослинні сполуки, які можуть зменшувати запалення.