Чи допустимо вживати магній разом із мелатоніном: фахівці роз’яснили, як ці добавки впливають на якість сну

Ці дві добавки можуть позитивно впливати на якість сну різними, але взаємодоповнюючими способами.

Багато людей стикаються з проблемами сну та безсонням. Дві добавки, які можуть допомогти покращити нічний відпочинок, – це магній і мелатонін. Але чи можна їх приймати одночасно і як вони впливають на сон? Портал EatingWell роз’яснює всі деталі.

“Магній і мелатонін можуть підтримувати сон різними, але взаємодоповнюючими способами. Мелатонін допомагає регулювати час засинання, тоді як магній може сприяти розслабленню тіла”, – зазначає дієтолог Олайде Адеджумобі.

Що таке магній і мелатонін?

Магній – один із найпоширеніших мінералів в організмі, необхідний для більш ніж 300 біохімічних процесів. Добавки магнію можуть покращити сон, знижуючи збудливість нервової системи, розслабляючи м’язи та регулюючи клітинні біологічні годинники й циркадні ритми, пояснює дієтолог Емілі Кілар.

Мелатонін – це гормон, що контролює цикл сну та неспання. Коли настає темрява, мозок починає виробляти мелатонін, сигналізуючи про те, що час спати. Яскраве світло, особливо синє світло від екранів, знижує виробництво мелатоніну.

Добавки мелатоніну сприяють сну, знижуючи температуру тіла, полегшуючи засинання, регулюючи циркадні ритми та подовжуючи тривалість сну. Мелатонін також є потужним антиоксидантом, що важливо, оскільки окислювальний стрес пов’язаний із поганою якістю сну.

Що відбувається зі сном при одночасному прийомі магнію та мелатоніну?

Магній і мелатонін діють синергічно, готуючи мозок і тіло до сну.

Відчуваєте втому вночі, але не можете розслабитися? Прийом магнію та мелатоніну разом може бути корисним. Це відбувається тому, що обидві речовини впливають на гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, що сприяє заспокоєнню. По суті, він дає вашому мозку сигнал переключитися з “активного” режиму на “повільний”.

Одне дослідження показало, що у дорослих, які приймали 1,9 мг мелатоніну та 200 мг магнію протягом чотирьох тижнів, спостерігалося покращення якості сну, часу засинання, загального часу сну та часу пробудження. Цікаво, що у них також знизилися показники агресії та споживання калорій і жирової маси.

Дослідження показують, що окислювальний стрес може бути причиною поганої якості сну. Магній і мелатонін працюють разом на гормональному та клітинному рівнях, щоб зменшити стрес, сприяти заспокоєнню та покращити сон.

Рекомендації щодо одночасного прийому мелатоніну та магнію

Одночасний прийом магнію та мелатоніну зазвичай є безпечним для більшості дорослих, але вагітним, жінкам, що годують, людям із хронічними захворюваннями нирок або тим, хто приймає препарати для розрідження крові, слід уникати їх або використовувати з обережністю.

Також важливо пам’ятати, що безрецептурні препарати не завжди є безризиковими. Мелатонін може викликати сонливість наступного дня, запаморочення, головний біль або яскраві сни. Добавки магнію можуть викликати діарею, нудоту або спазми, особливо у великих дозах.

Раніше вчені виявили тривожний перелік проблем у функціонуванні людського мозку, які нагадують симптоми хвороби Альцгеймера, що виникають вже після однієї безсонної ночі.